4 قواعد غذائية لحمايتك من أمراض القلب والكوليسترول

بعد انقطاع الطمث لدى المرأة، تصبح أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والكوليسترول، وذلك لأن هرمون الاستروجين يقل عند انقطاع الطمث، وهو يدخل في التمثيل الغذائي للدهون؛ ويسهم في حماية المرأة من تصلب الشرايين وأمراض القلب، في مقابل زيادة نسبة "الليبوبروتينات منخفضة الكثافة"؛ مما يزيد فرص التعرض للكثير من أمراض القلب.

وتؤكد هبه الخولي خبيرة التغذية العلاجية أنه يمكن حماية المرأة في هذه المرحلة من حياتها، من الإصابة بارتفاع الكوليسترول السيئ، والإصابة بأمراض القلب، من خلال اتباع النصائح الغذائية التالية.

الخضراوات والفواكه
للوقاية من زيادة الكوليسترول في الدم؛ لابد من اتباع نظام غذائي صحي، فيجب التركيز على تناول الخضراوات والفواكه الطازجة يوميا، لما تحتويه من نسبة عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن، وكلها مواد تعمل على خفض الكوليسترول في الدم.

وفي المقابل لابد من التقليل من الأطعمة الغنية بالدهون، وكذلك اللحوم الحمراء، مع ضرورة التركيز على تناول البقوليات والحبوب؛ كالعدس والحمص والفاصوليا.

البروتين
يجب تأمين الاحتياجات اليومية من البروتين؛ من خلال تناول السمك واللحوم خالية الدسم، ومن الأفضل استبدال الزبدة والسمن خلال الطهي بالزيوت الطبيعية، خاصة زيت الزيتون، لكن بكميات معتدلة.

الرياضة
وأخيرا يجب المداومة على ممارسة التمارين الرياضية يوميا بانتظام، لأنها تنظم عمل الهرمونات، إلى جانب أنها تنظم الدورة الدموية بالجسم.

الإقلاع عن التدخين
يجب التوقف عن التدخين نهائيا، لحماية القلب والشرايين مما تحتوي عليه السجائر من مواد تتسبب في الإصابة بتصلب الشرايين.