الوصايا العشر للتخلص من وزنك دون ريجيم

يؤمن الكثيرون أن الوسيلة الأفضل في التخلص من الوزن الزائد، هي مقاطعة مختلف الأطعمة الدسمة والسكريات، ومختلف الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية فقط.

ولكن تؤكد دكتورة تيفني ريفورد، استشاري التغذية العلاجية، أنها قد تكون إحدى الوسائل التي تؤتي بثمارها، إلا أنه من الصعب المداومة على اتباع مثل هذه الأنظمة الغذائية إلى الأبد، وعند التوقف عنها، سيعود الوزن لسابق عهده، وقد يكون الوضع أسوأ.

تضيف الدكتورة تيفني أن الوسيلة الأكثر فاعلية للتخلص النهائي من الوزن الزائد، دون رجعة، ليس في الريجيم، ولكن في اتباع النصائح التالية:

الماء سر الرشاقة
شرب الكثير من الماء خلال النهار، من أفضل الطرق التي تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، كما أنه يساعد على طرد السموم.

توقيت وجبة العشاء
إذا كنت تريد أن تلاحظ تطور وزنك بسرعة، فحاول تناول عشاء متوازن، خاليا من الدهون والسكريات، على أن يوكن قبل غروب الشمس، فهذا سيساعد في عملية الهضم السليم، وعدم تخزين الدهون.

المضغ الجيد
تناول الطعام ببطء سيساعد على الهضم الجيد، إلى جانب أنه سيساعدك على تناول كميات أقل من الطعام، مما يساعد على إنقاص وزنك أسرع.

الخضراوات
احرص على تناول الخضراوات الطازجة يوميا، فهي من أهم مصادر البروتينات والفيتامينات والطاقة، كما أنها تحتوي على كمية أقل من السعرات الحرارية.

الشاي الأخضر
تناول ما لا يقل عن كوبين من الشاي الأخضر في اليوم، لما له من خصائص في حرق الدهون، وما به من مضادات أكسدة تساعد على حرق الدهون.

المكسرات
تناول حفنة منها بين الوجبات؛ يمدك بنسب عالية من الطاقة، والدهون الجيدة، ويزيد من معدلات حرق الدهون.

البروتين
ركز على الأطعمة الغنية بالبروتين، فهي تسد جوعك لفترات طويلة، وتزيد من معدلات حرق جسمك للدهون.

مقاطعة الأطعمة الجاهزة
تجنب تماما الأطعمة الجاهزة، لأنها مليئة بالدهون المشبعة التي تزيد الوزن بسرعة، كما أنها تملأ جسمك بالسموم، ولتأكل الأطعمة المطهية بالبيت.

الرياضة اليومية
اجعل الرياضة نشاطا وروتينا يوميا، في أي وقت من اليوم، على ألا يقل وقت ممارستها عن 30 دقيقة.