نظام ريجيم صحي لمدة أسبوع يخلصك من السمنة
أنظمة الريجيم الصحية من أفضل وسائل إنقاص الوزن وأكثرها صحة؛ حيث تساعد في إنقاص الوزن سريعا بدون أي أضرار جانبية، لذا تحرص معظم الفتيات على اتباعها.
وتقدم الدكتورة منى أيمن خبيرة التغذية، نظام رجيم صحيا لمدة أسبوع واحد يساعد في التخلص من السمنة.
- الإفطار:
ربع رغيف خبز بلدي أسمر أو 2 توست بني أو رغيف سن كامل + 4 ملاعق فول بالليمون أو بيضة أو 4 ملاعق جبن فيتا خالية الدسم أو من 2 لـ 6 قطع بسكويت لايت أو بقسماط دايت البني.
يجب أن يكون الإفطار صباحا أي من الساعة 6 صباحا وحتى 9 صباحا، لا يجوز بعد ذلك.
- بين وجبتي الإفطار والغداء يجب تناول أي شيء كل ساعتين مثل خس أو خيار أو كوب عصير فريش أو ثمرة فاكهة أو كوب زبادي لايت؛ وذلك لتحفيز الجسم على حرق الدهون.
- الغداء:
أي نوع بروتين مثل سمك أو تونة أو لحم أحمر خال من الدهون أو دجاج، وذلك بأي كمية حتى الشعور بالشبع + طبق سلطة خضراء وطبق خضار سوتيه بدون أي دهون.
ويجب أن يكون آخر موعد لوجبة الغداء الساعة 5 مساء.
- وجبة العشاء:
طبق سلطة مع جبن لايت أو 4 ثمرات فاكهة.
- ولنجاح الريجيم يجب اتباع بعض النصائح، منها:
1- ممارسة رياضة المشي السريع يوميا لمدة نصف ساعة على الأقل.
2- تناول 3 لترات من ماء يوميا.
3- تناول كوب شاي أخضر عقب كل وجبة.
4- النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا.
