رئيس التحرير
عصام كامل
Advertisements
Advertisements
Advertisements

ريجيم لإنقاص الوزن 2 كيلو في الأسبوع

د.أحمد دياب استشاري
د.أحمد دياب استشاري التغذية

التخلص من الوزن الزائد يعد مشكلة بالنسبة للكثيرين رجالا ونساءً، والكثيرون لا يستطيعون اتباع نظام غذائي صارم يقوم على الحرمان من مختلف الأطعمة.


وأشار الدكتور أحمد دياب، استشاري التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة إلى أنه يمكن حل المعادلة الصعبة من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، ويمكن من خلاله التخلص من 2 كيلو من الوزن الزائد في الأسبوع عن طريق الآتي:

الإفطار:

كـــــوب شــــــاي بحــلـــــيـب.
بـــيضـــــة مســــلوقــــــــــــة.
أو قـطـعــة جــــــبن قــريــش.
أو 3 مــلاعـق فـول بــــدون زيت.
¼ رغـــــــــــــــيف بـــلـــدي.

الغداء:

طــبــــــق ســــلطـة كـــــــبـــير.
- قطعة لحم أحمر أو ¼ دجاجة أوسمكة مشوية.
¼ رغيف بلدي.
ثمرة فاكهة بعد الغداء بساعتين.

العشاء: 

ثـــــمـــرة خـيـــــــــــار.
- كوب زبادي منزوع الدسم أو بيضة مسلوقة.
¼ رغيف بلدي أو2 بقسماط سن.


قبل النوم بساعتين:

عند الشعور بالجوع يمكن تناول كوب شاي بلبن منزوع الدسم +2 قطعة بسكويت دايت.

ويوصي الدكتور أحمد ببعض النصائح التي تساعد على التخلص من الوزن بشكل أسرع.

- مسموح بكوب مياه غازية دايت يوميًا.

- مسموح بتناول خضراوات طازجة بين الوجبات بأي كمية.

- يجب ممارسة الرياضة ½ ساعة يوميًا.

- في حالة ارتفاع نسبة الكوليسترول يتم استبدال البيض بقطعة جبن قريش.
Advertisements
الجريدة الرسمية