10 طرق لإنقاص الوزن بدون ريجيم وتمارين رياضية
نصحت الدكتورة هدير صالح أخصائية التغذية العلاجية والسمنة خلال ندوة التوعية الصحية بالجمعية المصرية مساء أمس بضرورة اتباع السيدات الباحثات عن الرشاقة وخسارة الوزن الزائد لعشر خطوات فعالة في ضبط الوزن وسد الشهية والتخلص من الترهلات دون حميات قاسية.
وقالت هدير إن هذه الخطوات تضمن التخلص من الوزن الزائد بأمان دون إرهاق للجسم شريطة ممارسة قدر بسيط من التمارين الرياضية يوميا وتجنب الأطعمة والمشروبات التي تعمل على إنتاج الجسم للدهون أو تكدسها في صورة شحوم، ويمكن توضيح هذه الخطوات خلال النقاط التالية:
1- شرب كأس من الماء قبل كل وجبة، فهذه الخطوة تساعد على فقدان ما يصل إلى 4 كيلو من وزن الشخص السمين على مدى 3 شهور وذلك وفقا لدراسة بريطانية.
2- تناول وجبة الإفطار، وذلك لضبط الشهية طوال النهار فالأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار يميلون إلى الشعور بالجوع على مدى اليوم.
3- الحرص على مضغ الطعام جيدا، وذلك لتجنب التخمة والانتفاخ وحالات عسر الهضم، كما أن الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يمضغون الطعام 40 مرة، يأكلون كميات أقل بـ 12% من أولئك الذين يمضغون الطعام 15 مرة.
4- الاهتمام بتناول منتجات الألبان خالية أو قليلة الدسم، فالنساء اللواتي يتناولن الألبان قليلة الدسم 3 مرات يوميا يفقدن نحو 70% من الدهون بأسرع وقت.
5- القيام ببعض الحركات الرياضية لمدة ساعتين يوميا يساعد على حرق 270 سعرة حرارية، كما أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مع أصدقائهم يمكنهم فقدان 20% من أوزانهم بصورة أسرع وأسهل.
6- المشي يوميا لمدة 5 دقائق والوصول بهذا المعدل إلى ساعة يوميا بما يساعد على حرق الدهون والسعرات الزائدة والتخلص من المياه والسوائل المحتبسة وطرد السموم.
7- النوم 8 ساعات على الأقل يوميا وذلك لأن الحرمان من النوم المتواصل الصحى يقلل من إنتاج الجسم لهرمون الليبتين الذي يجعل الشخص يشعر بالشبع.
8- الحرص على تناول الشاى الأخضر، فوفقا لعدة دراسات يقلل مركب EGCG الموجود في الشاي الأخضر من امتصاص الدهون ويشجع على فقدان الوزن.
9- الاهتمام بتناول مشروب القرفة فهو يساعد على تسهيل عملية إنقاص الوزن بدون ريجيم وذلك بوضع ملعقة كبيرة من العسل مع نصف ملعقة كبيرة من القرفة في كوب ماء وتناول المشروب دافئا 3 مرات أو مرتين يوميا.
10- الاعتماد على أطعمة الألياف كالشوفان الهام جدا لضبط الوزن، بالإضافة إلى الفواكه والخضراوات الصحية وشرب المياه بكميات كبيرة خاصة المياه الدافئة على الريق.
