7 طرق صحية تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع

يعتبر مرض ارتفاع ضغط الدم من أكثر الأمراض انتشارا بين كبار السن، كما يعد من الأمراض الصامتة التي تدمر الصحة دون أن يعانى صاحبه من أية أعراض بدائية؛ يؤدى ارتفاع ضغط الدم إلى أمراض القلب وغيرها من الأمراض، لكن هناك من الطرق الصحية التي تساعد بفاعلية في خفض ضغط الدم المرتفع.

وفى هذا السياق أشارت الدكتورة شريفة أبو الفتوح، استشارى التغذية العلاجية إلى أن هناك بعض الطرق والإرشادات الصحية التي تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.. ومنها:

الحرص على تناول حصص مناسبة من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والفواكه والخضراوات الطازجة.

أثبتت الدراسات الحديثة أن تناول قشر التفاح الذي يحتوي على اللتكتين، يساعد بشكل فعال على خفض ضغط الدم المرتفع.

يراعى الحرص على تناول الثوم، الموز، البروكلي، الكوسه، البطاطس والخضراوات الورقية.

تناول كمية مناسبة من عصير البنجر، الجزر، الكرفس، العنب، التوت والبرتقال.

الحرص على تناول ملعقتان كبيرتان من زيت بذر الكتان يوميا.

يراعى ممارسة الأنشطة الرياضية كالمشي يوميا لمدة 20 دقيقة.

يراعى الحصول على قسط كاف من النوم لمدة 8 ساعات ليلا.