الأسرار السبعة للتخلص من وزنك الزائد بدون ريجيم

على الرغم من أن هناك العديد من النساء تنجح في التخلص من وزنها الزائد من خلال اتباع نظام غذائي، إلا أن هناك الكثيرات أيضا تفشل في الالتزام باتباع أي نظام ريجيم، مما يصيبها بالإحباط.

وإن كنتي ممن لا يستطعن الالتزام بالريجيم، تقدم لكِ دكتورة مروة كمال اختصاصية التغذية العلاجية مجموعة من النصائح والأسرار الغذائية التي تخلصك من وزنك وفي زمن قياسي، والتي توضحها في السطور التالية.

سر الألياف
تناول الأغذية الغنية بالألياف يمنحك الشعور بالشبع، والابتعاد عن الوجبات الدسمة، كما تساعد الألياف أيضا في الهضم الجيد وتزيد من حرق الجسم للسعرات الحرارية.

الابتعاد عن الوجبات الخفيفة السكرية والدهنية
قد تكون الوجبات السكرية والدهنية لذيذة، لكنها مليئة بشكل كبير بالسعرات الحرارية، كما أنها تجعلك تأكلين كميات أكبر، وتزيد وزنك بسرعة، فلا بد من الابتعاد عنها لإنقاص وزنك، ويمكنك استبدالها بالمكسرات النيئة أو الفواكه والخضراوات الطازجة.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين (د)
احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين (د)، على ألا تكون دسمة، فهي تساعد في فقدان الوزن، بتسريعها لعملية حرق السعرات الحرارية.

الدهون الجيدة
هناك نوع من الدهون الجيدة، وهي الدهون أحادية التشبع الموجودة في المكسرات والأفوكادو وبعض الأسماك، وهذه الدهون تساعد في فقدان الوزن.

تناول المزيد من البروتين
البروتين واحد من المواد الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك، وتساعد على إحساسك بالشبع لفترة طويلة، كما أنها لا تضيف أي دهون أو وزن زائد لجسمك، كما أنها تزيد معدلات الحرق، فتناول المزيد منها.

شرب المزيد من المياه
مياه الشرب قبل العشاء يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية، ولتشربها بدلا من المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.

الشاي الأخضر
استبدل القهوة بالشاي الأخضر، لما به من مضادات للأكسدة تساعد في فقدان الوزن، وخاصة الدهون الموجودة حول المعدة، على ألا يقل عن اثنين إلى ثلاثة أكواب يوميًا.