7 وصايا لفقدان الوزن بدون ريجيم
إن اتباع نظام غذائي صارم يصيب الكثيرين بالملل والروتين، ويدفع أحيانًا إلى التخلي عن حلم للوصول إلى الجسم المثالي.
وتقدم الدكتورة مها الجمل، أستاذ التغذية، 7 نصائح تمكنك من فقدان الوزن سريعًا بشكل يصل إلى 10 كيلوجرامات دون الحاجة إلى اتباع ريجيم.
• وجبة الفطار:
- الاهتمام بتناول وجبة الفطار من أهم العوامل التي تجعلك تخسر الوزن الزائد بصورة سريعة، حيث يجب أن تحتوي على الأطعمة الصحية التي تعطي شعورًا بالشبع لفترات طويلة مثل البيض، الجبن القريش، الفول، والشوفان، وأيضًا يجب تناول الطعام في حدود ساعة بعد الاستيقاظ مباشرة وذلك لحرق الدهون بشكل أفضل وإمداد الجسم بالطاقة والنشاط.
• وجبة العشاء:
- لا تقل أهمية وجبة العشاء عن الفطار، بل بالعكس، فهي الوجبة التي تساعد الجسم على النوم بشكل مريح بدون قلق، ولكن يجب أن تكون وجبة عشاء خفيفة وقبل النوم بساعتين، فأنسب موعد لتناولها ما بين التاسعة والعاشرة مساء حتى تعطي فرصة للجهاز الهضمي من عمله بشكل جيد، ويجب أن تتكون وجبة العشاء من كوب زبادي خالي الدسم وثمرة فاكهة.
• وجبة السناك:
- عبارة عن وجبات صغيرة جدًا، ويتم تناولها بين الوجبات الرئيسية لخداع الجسم لجعله يحرق الدهون بشكل أفضل وأسرع، ويمكنك تناول العديد من الخضراوات أو الفواكه الطازجة خلال تلك الوجبة أو تناول المكسرات النيئة والتي تساعد على الشعور بالشبع.
• الرياضة:
- الرياضة من أهم العناصر التي تساعد على محاربة السمنة، فيجب ممارسة الرياضة لمدة ساعة يوميًا على الأقل سواء كان في المنزل أو النادي أو صالات الجيم، فالأمر الآن اصبح من السهل جدًا، وخاصة بعد توافر الإنترنت داخل كل منزل فهناك العديد من المواقع التي تنشر فيديوهات عن التمارين الرياضية وكل شيء يتعلق بالصحة والتخسيس.
• الماء:
- لا بد من تناول 3 لترات من الماء والسوائل على الأقل يوميًا، وذلك لتخليص الجسم وتنقيته من السموم والحماية من الجفاف والإمساك والذي يكون من الأعراض المزمنة خلال فصل الصيف.
• الأعشاب الطبيعة:
- الأعشاب الطبيعية من العناصر المفيدة التي تساهم في رفع معدل حرق الدهون بالجسم مثل القرفة والزنجبيل والشاي الأخضر وغيرهم من الأعشاب الأخرى.. احرصوا على تناول تلك الأعشاب مرة يوميًا للتسريع من حرق الدهون بالجسم.
• الليمون:
- يحظى الليمون على مكانة خاصة في التخلص من السمنة والدهون المتراكمة بالجسم، احرصوا على تناوله بشكل يومي لتقوية المناعة وحرق الدهون بشكل أسرع.
