7 حيل للتخلص من وزنك الزائد في رمضان

بدأت تلاحظ الكثير من النساء بعد انقضاء عشرين يوما من شهر رمضان زيادة أوزانهم بشكل مزعج، ما دفع الكثيرات إلى البحث عن أفضل وسائل التخلص من هذه الأوزان دون الحرمان من أطعمة رمضان الشهية.

وتؤكد دكتورة مروة كمال اختصاصية التغذية أنه من المفترض أن يكون شهر رمضان هو الوقت الذي ترتاح فيه المعدة وأعضاء الجسم الأخرى مثل الكبد والكلى من السموم التي تهاجمها طوال العام، إلا أن العادات الغذائية السيئة تجعله شهر المعاناة من اضطرابات المعدة وزيادة الوزن.

وتقدم دكتورة مروة مجموعة من النصائح الغذائية التي تجعلك تنقي جسمك من السموم، وتخلصك من الوزن الزائد دون ريجيم.

خداع جسمك
إذا كان لديك رغبة شديدة بعد الإفطار في الحصول على المزيد من السكريات، ولكنك تخافي من زيادة الوزن وتسوس الأسنان.
فيمكنك تناول عدد قليل من التمر والفواكه والزبيب والشوكولاته الداكنة.

الألياف
حاولي الإكثار من الشوفان والخبز الأسمر والحبوب الكاملة وجنين القمح والفواكه والخضراوات، فهذه الأطعمة غنية بالألياف التي تحميك من الإمساك، كما أنها الأفضل لمرضى القلب، إلى جانب أنها تزيد من معدلات حرق جسمك للدهون.

تجنب الأطعمة الدهنية والسكرية
هذه الأطعمة هي السبب الحقيقي وراء الشعور بالخمول والتخمة وعسر الهضم، وكذلك زيادة الوزن، لذلك استبدليها، بالفواكه الطازجة أو الفواكه الجافة.

تناول الطعام بشكل متقطع
في وقت الإفطار تجنبي تناول كل كميات الطعام مرة واحدة.
فلتبدأي بالتمر والفواكه أولا وبعد ذلك كوبين من الماء، ثم احصلي على استراحة، ثم ابدأي بعدها بفترة تناول الطعام بشكل متقطع، فهذا سيحمي الجهاز الهضمي من أي اضطرابات أو مشكلات صحية، كذلك المعدة، ولن تتناولين كميات كبيرة تزيد وزنك.

تجنب الإكثار من الطعام في السحور
قد تكون مهمة صعبة، لكنها الأفضل لصحتك، فعليكي أن تهتمي بالكيف أكثر من الكم في وجبة السحور.
ولتكن الأطعمة خفيفة وصحية وخالية من الدهون، حتى لا تصابي بعسر الهضم عند النوم، وتتحول الاطعمة إلى دهون مختزنة.
ويفضل تناول البروتينات والألياف، ولا تنسى الزبادي.

شرب الكثير من الماء
الماء يزيل السموم من جسمك، ويزيد من معدلات حرق السعرات الحرارية، لذلك فلتشربي المزيد من الماء في الفترة من بعد الإفطار والسحور.

الرياضة
قد يكون من الصعب ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، ولكنها الأفضل لصحتك وحيوتك ورشاقتك طوال الشهر.
ويمكنك المشي لمدة 30 دقيقة بعد الإفطار.