انقصي وزنك بدون ريجيم في رمضان
يعد الريجيم بالنسبة للكثيرات عبئًا ثقيلًا على كاهلهم، مهما كان بسيطًا، فمجرد الالتزام بنظام غذائي يمثل للبعض أزمة.
ويشير دكتور حسام جمال، استشاري التغذية، إلى أنه يمكن إنقاص الوزن خلال شهر رمضان دون اتباع نظام غذائي، ولتحقيق ذلك لابد من وضع خطة محكمة تقوم على العديد من البنود الواجب الالتزام بها كالتالي:
• الإرادة
أحضري ورقة وقلمًا وميزانًا ودوِّني تاريخ اليوم ووزنك الحالي، وخذي قرارًا لا رجعة فيه ولا تراخٍ أمام الوجبات الشهية والحلويات الرمضانية.
• الخطة
ضعي لنفسك هدفًا محددًا كأن تحددين خفض كيلوجرام واحد أسبوعيًا بلا إرهاق يؤثر سلبًا في نشاطي في العبادة واللقاءات العائلية.
ويؤكد دكتور حسام أنه يمكن التخلص من وزن الزائد فقط باتباع التعليمات التالية.
- اكتفي بوجبة الإفطار والسحور فقط، ولا تأكلي بين الوجبات.
- تذوقي الحلويات الرمضانية فقط، بحث لا تزيد القطعة عن حجم عقلة الإصبع، حتى لا تشعري بالحرمان التام الذي يجرك إلى البعد عن الهدف.
- لا تخبري من لا يعترفون بأهمية اتباع النظام الغذائي الصحي للحصول على الوزن المثالي بما تقومين به حتى لا يحاولوا إثناءك عن هدفك المنشود.
- احذفي من إفطارك أطباق الأرز الكبيرة والزيوت والدهون وابدئي إفطارك باللبن وقليل من التمر ثم بعد صلاة المغرب تناولي طعامك مبتدئة بالخضراوات ثم اللحوم ثم القليل من النشويات.
- لا تنسي شرب الماء وتناول الفاكهة الطازجة عوضا عن الحلويات، ولا تشربي عصائر الفاكهة المعلبة المضاف إليها السكر.
- تناولي سحورًا بسيطًا قبل نومك بوقت يسير، وليكن طعام السحور خفيفًا يتكون من ألبان وبيض وخضراوات وقليل من الخبز المحتوي على النخالة، فهذا يساعدك على تنظيم السكر في الدم في ساعات الصيام.
