أسباب بطء حرق جسمك للدهون وطرق العلاج
يشكو البعض من بطء معدلات حرق أجسامهم للسعرات الحرارية، مما يجعل مهمة تخلصهم من الوزن الزائد أكثر صعوبة، فأجسامهم لا تحرق الدهون إلا بمعدلات منخفضة جدا.
وتشير دكتورة مروة كمال اختصاصية التغذية العلاجية إلى أن هناك أحيانا بعض الأخطاء التي يقع فيها البعض أثناء اتباع الريجيم، ويكون نتيجة ذلك انخفاض معدلات حرق الجسم للسعرات الحرارية، وبالتالي بطء حرق الدهون والتخلص منها.
وتقدم دكتورة مروة الحل في السطور التالية، من خلال وسائل زيادة معدلات حرق جسمك للسعرات الحرارية، والذي ينعكس على التخلص السريع من الدهون المتراكمة، والوصول للجسم المثالي.
. الحفاظ على السعرات الحرارية اليومية فوق 1200
مد الجسم بأقل من 1200 سعر حراري يوميا يمكن أن يبطئ من عملية التخلص من الوزن، فعندما تأكل أقل بكثير من احتياجات جسمك، فلن يتم حرقه، وإنما سيخزن في صورة دهون حيث أن الجسم يجد نفسه في وضع المجاعة، لذلك لا بد أن تتناول المرأة ما يقرب من 1400 إلى 1700 سعر حراري في اليوم.
ويجب أن تأتي من مجموعة متنوعة من المواد الغذائية التي تتكون من الكربوهيدرات الغنية بالألياف كالحبوب الكاملة والفواكه والخضار، والبروتين الموجود في الأسماك والدواجن بدون جلد واللحوم، والدهون الصحية كالمكسرات، والبذور، وزيت الأفوكادو وزيت الزيتون.
. رفع الأثقال
لا بد من أن رفع الحديد من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، على أن يشمل جميع العضلات الرئيسية بالجسم، لأنه طالما أنك تتبع نظام غذائي لحرق السعرات الحرارية بشكل مكثف ودون رفع أي حديد سيكون نحو 25٪ من فقدان الوزن من الأنسجة العضلية
. الحركة المستمرة
احرصي على أن تتحركي طوال اليوم، فمعدل الحرق يزيد مع بذل الجسم للمجهود، لذلك استخدمي السلالم بدلا من المصعد، ولتقومي وتتحركي من مقعدك على الأقل كل ساعة.
. أكل الأعشاب البحرية
الأعشاب البحرية الخضراء والبنية لها تأثير مضاد للسمنة ويمكن أن يجدي نفعا حتى مع المرضى الذين لديهم معدل الحرق منخفض
. الخل على السلطة
حمض الخليك من المواد التي تحفز حرق الدهون، لذلك فلتضعي ملعقة كبيرة الخل على السلطة، مع زيت الزيتون الذي يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
. الأسماك
وهي غنية بمادة الأوميجا 3، والدهون غير المشبعة (PUFAs) الموجودة في زيت السمك، التي تزيد من الحرق، حيث إن زيت السمك يزيد من حرق الدهون عن طريق زيادة كفاءة هرمونات الغدة الدرقية داخل خلايا الكبد.
. تغيير السعرات الحرارية
اتبعي نظام غذائي منخفض الدهون لمدة أربعة أسابيع، واتبعيهم بأسبوعين أكثر قليلا فيه من البروتين والدهون والكربوهيدرات، ثم عودي إلى خطة خفض السعرات الحرارية.
. مزيد من الألبان
مواد النيكوتيناميد والريموسيد في منتجات الألبان تزيد معدل حرق الدهون، حيث تمكن الميتوكوندريا، وهي وحدات إنتاج الطاقة في الخلايا، على تحويل الدهون بشكل أكثر كفاءة إلى طاقة
. البطيخ
لأنه يحتوي على الأرجينين، وهو من الأحماض الأمينية التي تحرق الدهون، كما يمنع تخزين الدهون.
. اختيار المنتجات العضوية
أثبتت الدراسات أن المواد الحافظة الكيميائية المعروفة باسم obesogens" " قد أسهمت في ارتفاع معدلات السمنة في السنوات الأخيرة، حيث إنها تؤثر على الشهية ومعدلات حرق الجسم، فتناولي المنتجات العضوية الخالية من أي مبيدات أو مواد حافظة.
