6 تصرفات تخلصك من الأرق دون الحاجة إلى المنومات

لاشك أن الأرق من المشكلات الصعبة التي تواجه العديد من الناس، حيث تؤثر على أدائهم في الحياة العملية، القيام بالمهام العادية اليومية مما يؤدي إلى عواقب وخيمة ويؤثر سلبًا في الصحة النفسية والعامة لأي شخص.

وفى هذا السياق.. أكدت الدكتور هالة حماد، استشارى الطب النفسى والعلاج الأسرى، أن هناك عدة أسباب تقف وراء الإصابة بالأرق، لافتة أن هناك ماهو متصل بمعاناة الشخص من اضطرابات نفسية مثل الاكتئاب، والقلق والتوتر، وهناك ما هو مرتبط بالإفراط في تناول المنبهات والكحوليات ويعتبر التدخين من المنبهات، كما أن تناول وجبات دسمة قبل النوم تتسبب في الإصابة بالأرق لأنها تؤدى إلى عسر هضم.

وأوضحت"حماد": أن هناك مجموعة من الأمور التي تساهم في تجنب الصابة بالأرق يجب مراعاتها.. وهى:

الحرص على تجنب النوم في النهار حتى يسهل النوم في الليل.

الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة قبل النوم.

تجنب التفكير في الهموم والمشكلات اليومية قبل النوم، حيث إنها تحفز المخ وتعمل على التنبيه.

ضرورة الاسترخاء الكامل في السرير وترك العضلات دون أي توتر.

الإقلاع عن التدخين وعدم الإفراط في تناول المنبهات.

الحرص على ممارسة الرياضة والحفاظ على اللياقة البدنية.

وإذا كان الأرق ناتجا من أي أمراض عضوية أخرى، فيجب أولا علاجها حتى يتم التخلص منه نهائيا.