7 أغذية تمنع تساقط الشعر أثناء الريجيم

تصاب بعض السيدات بمضاعفات جمالية حال الاعتماد على حميات غذائية قاسية لإنقاص الوزن الزائد من أهمها تساقط الشعر وجفافه، الأمر الذي يسبب حالة من الانزعاج والحرج للسيدات والفتيات الباحثات عن حلم الرشاقة والجمال.

يقدم الدكتور علاء الدين عثمان أخصائى التغذية العلاجية سبعة أنواع من الأغذية التي تساهم بصورة كبيرة في الاحتفاظ بقوة فروة الرأس خلال فترات الرجيم وتمنع تساقط الشعر أو إصابته بالتلف الواضح مثل الجفاف أو الشيب المبكر نتيجة نقص أنواع محددة من الفيتامينات والمعادن خلال حميات إنقاص الوزن.

1- الأطعمة الغنية بفيتامين C وE:
الجمع بين الأطعمة الغنية بفيتامين C مع الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E يساعد على توليف الكولاجين الذي بدوره يدعم بصيلات الشعر ويحافظ على الأوعية الدموية في فروة الرأس، كما أن هذه الفيتامينات تحديدا تساعد في الحد من تساقط الشعر عموما وتغذيه.

2- البروتينات:
تساعد الحميات الغذائية المعتمدة على البروتينات في منع تساقط الشعر حيث يتكون الشعر أساسا من 90% من البروتينات.

3- فيتامين أ:
يعمل فيتامين "أ" على تغذية فروة الرأس ويمنع تساقط الشعر ويعزز نمو الخلايا والأنسجة السليمة.

4- البيتا كاروتين:
هي مادة يمكن الحصول عليها من تناول الخضراوات والفواكه ذات اللون الأصفر والبرتقالي والأخضر مثل السبانخ، القرنبيط، الجزر، البطاطا الحلوة، الكوسة، المانجو، الشمام، المشمش، وهي تعزز صحة الشعر نظرا لخصائصها المضادة للأكسدة.

5- تناول كمية كافية من فيتامين ب:
تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالفيتامينات B يعمل على تألق مظهر الشعر وتغذيته، وتشير االدراسات إلى أن تناول كميات كافية من الفيتامينات B وخاصة من الفيتامينات B6، B12، B9، B7، B5، B3، ضروري لصحة الشعر، ويقومون بإبطاء فقدان الشعر ومنع الشيب وأيضا المساعدة على إنتاج الميلانين في الجسم.

6- الاعتماد على السيليكا:
السيليكا تمنع الصلع وتحفيز نمو الشعر، وهي موجودة بكميات كبيرة في مجموعة واسعة من الأطعمة بما في ذلك الفراولة والفلفل الأخضر والأحمر والشعير والقمح والخيار والشوفان والأرز وبراعم الفاصوليا والبطاطس.

7- النحاس والزنك:
الأطعمة الغنية بمعدنى النحاس والزنك تساهم بشكل ملحوظ في منع تساقط الشعر بل تعمل على زيادة كثافتة ولمعانه أيضا، ولذلك فلا غنى عنها حال الاعتماد على حميات انقاص الوزن الزائد.