العادات السبع لإنقاص الوزن بدون ريجيم

تعاني بعض النساء من عدم قدرتها على الالتزام بنظام غذائي لإنقاص الوزنن كما أن هناك البعض الأخر يعاني من بدء عملية حرق الجسم للدهون، مما يعيقها في التخلص من الوزن الزائد.

ويؤكد دكتور سيد شلبي أستاذ الأمراض الباطنة أنه يمكن التخلص من الوزن الزائد دون الالتزام بنظام غذائي صارم لإنقاص الوزن، فالأمر يحتاج فقط إلى اعتياد القيام ببعض العادات التي تساعد على زيادة معدلات حرق الجسم للسعرات الحرارية

التقليل من اللحوم الحمراء
تحتوي اللحوم الحمراء على نسبة عالية من الدهون، وهي تلك الموجودة بداخل الأنسجة، وليست الظاهرة لنا، فأنسجة اللحوم الحمراء نفسها تحتوي على الدهون، لذلك فيفضل التقليل من تناول اللحوم الحمراء قدر المستطاع، مع التركيز على تناول الأسماك، لأنها قليلة الدهون، وكذلك الدواجن.

الفواكه
تحتوي الفواكه على سكريات سهلة الحرق، كما أنها تحتوي على نسب عالية من المواد الغذائية والفيتامينات التي يحتاج الجسم، وهي خالية من أي دهون، لذلك فهي الأفضل للتخلص من الدهون.

النوم الجيد
ساعات نومك، ومواقيته تؤثر بشكل مباشر على نسبة حرق جسمك للدهون.
فكلما حصلتي على قسط واف من النوم، وهو ما لا يقل عن 7 ساعات، تزداد معدلات حرق جسمك للسعرات الحرارية.
ولتحذري إهمال نومك، واعتياد السهر للساعات الأولى من الصباح، لأن ذلك يؤدي إلى افراز جسمك لهرمون التوتر "الكورتيزن"، وهو الهرمون الذي يجعلك تتناولين المزيد من الاطعمة، ويبطيء من حرق جسمك للسعرات الحرارية.

طبق السلطة
يعد تناول طبق كبير من السلطة قبل تناول وجبتك المعتادة من أسرار الرشاقة الدائمة، فهو يقلل من نسبة الطعام التي ستتناولينها، مما يؤدي إلى إنقاص وزنك تدريجيا.

تقليل السكر
حاولي تقليل السكر في أطعمتك ومشروباتك قدر المستطاع، لما له من تأثير سلبي على صحتك، فهو يتحول إلى دهون مخزونة في الجسم.

الانتباه لطعامك
لابد أن تركزي في طعامك أثناء تناولك له، لتمضغيه جيدا، مما يساعد على زيادة معدلات حرق السعرات الحرارية، كذلك تجنبي تناول الطعام أثناء مشاهدتك للتليفزيون، لأن ذلك يجعلك تتناولين الكثير من الطعام، دون أن تنتبهي لذلك.

تجنب الأطعمة الجاهزة
من أسوأ العادات الغذائية التي تزيد وزنك وبسرعة، اعتياد تناول الأطعمة الجاهزة لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون المشبعة، لذلك تجنبي هذه العادة قدر المستطاع.

ممارسة الرياضة
لتعتادي ممارسة القليل من الرياضة، ولتزيدي مدة ممارستك لها يوميا، حتى لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم، وستلاحظين مع الوقت تمتعك بالرشاقة والحيوية والنشاط.