6 نصائح تضاعف نشاطك اليومي وتخلصك من الخمول
تعتبر مشكلة الخمول بعد تناول الطعام من الأعراض غير الصحية التي تسبب النعاس وعدم القدرة على التركيز والهروب من استكمال مهام الحياة اليومية، لذا ينصح خبراء التغذية بالاعتماد على عدة خطوات تضاعف النشاط والحيوية وتدعم صحة الجسم؛ لتجنب الشعور بالكسل والإرهاق.
يقول الدكتور مختار عبد العال، اختصاصي العلاج الطبيعي والتغذية العامة، إن الكسل بعد تناول الطعام يرجع لسببين، إما سوء اختيار الأغذية أو اتباع سلوكيات خاطئة، فنوعيات الطعام أو تناولها بشكل خاطئ يسبب الشعور بالخمول والإعياء، ويضر الجهاز الهضمي والعصبي، ويمنع القدرة على الحركة أو التركيز الكامل، لذلك يجب الاهتمام بست خطوات صحية تحل المشكلة وتدعم صحة الجسم وتنشط وظائفه الحيوية.
1- في الصباح يفضل اختيار الأطعمة ذات المستوى المنخفض بالنسبة لمؤشر السكر، التي تطلق الجلوكوز ببطء، فلا تتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل مفاجئ، لعمل ذلك تناول وجبة خفيفة صحية مثل التفاح أو العصير الطبيعي، وتجنب رقائق البسكويت والحلويات؛ لأنها تحتوي على السكر والدهون، ويمكن أن تمنحك نشاطًا سريعًا يعقبه شعور بالخمول.
2- عند تناول وجبة الغداء اجعل الأولوية للأرز الأسمر بدلًا من الأبيض، وتحكم في كميته، وتناول الخضراوات المشوية وليس المقلية، وكذلك السمك والدجاج المشوي بدلًا من المقلي، علما بأن أفضل الحلويات بعد الغداء هي الشوكولا الداكنة؛ لأنها تزيد التركيز.
3- لا تأكل مقابل شاشة الكمبيوتر على مكتبك، بل اذهب إلى أي مكان، والأفضل أن تتناول الغداء بصحبة زميل لتتبادلا الحديث أثناء الطعام فتحافظ على مستوى تركيزك.
4- تنفس من بطنك بعد الغداء، وقبل أن تعود إلى مكتبك، املأ رئتيك بالهواء إلى أقصى حد عن طريق التنفس من البطن، وامنح جسمك مزيدًا من الأكسجين؛ لتقلل الشعور بالتعب والخمول بعد الأكل.
5- حاول التنزه أو المشي بعد تناول الطعام لمدة ربع ساعة، وذلك لحرق السعرات الحرارية والتخلص من السمنة وتجديد نشاط تدفق الدورة الدموية بسهولة.
6- تجنب الكافيين بعد الأكل؛ لتمنح جسمك فرصة امتصاص الحديد الموجود في الطعام، فإذا كان أمامك 4 ساعات من العمل أو أكثر بعد الغداء لا تلجأ للقهوة بعد الأكل، وإلا ستحتاج إلى شرب أكثر من فنجان قهوة، وستزيد الجرعة الزائدة من الكافيين من التوتر، خاصة إذا كنت قد تناولت القهوة مرة أو اثنتين قبل الغداء.
