8 طرق لمواجهة نوبات غضبك
الغضب أصبح سمة من سمات العصر الذي نعيشه بصخبه وزحامه، فلم يعد هناك الكثيرون من القادرين على التحكم في غضبهم بطريقة إيجابية، دون التعرض للأزمات الصحية والإجهاد النفسي والذهني نتيجة تفاقم الغضب.
ويؤكد دكتور أحمد فهمي استشاري الطب النفسي، أن الغضب من أسوأ المشاعر السلبية التي يمكنها أن تدمر صحة الإنسان، كما أن لها الكثير من العواقب السيئة التي قد تصل إلى الاندفاع لارتكاب الجرائم، دون تعمد.
ويضيف دكتور أحمد، أن القدرة على التحكم في الغضب وتبعياته تختلف من شخص لآخر، لكن هناك البعض لا يستطيعون التحكم في غضبهم، ولهؤلاء نقدم بعض الطرق البسيطة التي تساعد على إدارة نوبات الغضب، واتقاء تبعياته السلبية.
- عندما ينتابك موجة غضب مهما كان السبب، سواء شخص أو موقف، فاترك المكان الذي تقف فيه سريعا، وابتعد عن مصدر الغضب، لتستطيع تهدئة نفسك والتفكير بهدوء.
- إن كنت في البيت، حاول أن تتمدد قليلا على السرير، مع تحريك عضلاتك ثنيا ومدا، ثم استرخي، وكرر ذلك عدة مرات، فستهدأ نوبة غضبك.
- حاول الحصول على المزيد من الأكسجين، من خلال تنظيم نفسك، والتنفس بعمق لفترة من الوقت.
- حاول اللجوء للنوم لفترة من الوقت، إذا كان ذلك ممكنا، فهذا يمكن أن يهدئ من غضبك، ويعطي لك فرصة لإعادة التفكير في المواقف التي مررت بها.
- حاول ممارسة بعض الرياضة المفضلة لديك، فالرياضة تساعد على إفراز جسمك لهرمون "الأندورفين"، الذي يعمل على تعزيز مزاجك.
- حاول الخضوع لجلسة تأمل أو يوجا، فهذه الرياضات الروحية تساعدك في التحكم في أعصابك، وإدارة نوبات غضبك.
- حاول الحصول على المزيد من المياه، فالجفاف يشعرك بالإحباط والتوتر.
- دلل نفسك، أو افعل شيئا تفضله، كالتمشية أو الاستماع للموسيقى، أو الخروج مع صديقك المفضل، أو الذهاب لمكان تفضله.
وبالنسبة للنساء يمكن الخضوع لجلسة تجميل أو التجديد في المظهر الخارجي.
