7 خطوات لتنحيف الأرداف بشكل سريع

تعد الأرداف من أكثر مناطق الجسم التي يصعب إزالة الدهون منها، الأمر الذي يزعج كثيرا من النساء خاصة اللاتى يبحثن عن الرشاقة والجمال.

أشارت الدكتورة شيماء السيد متخصصة السمنة والنحافة والغدد الصماء، إلى أن هناك بعض الطرق المهمة التي تساهم بفعالية على التخلص من دهون الأرداف نهائيا، وهى:

شد عضلات الأرداف
عن طريق ممارسة الرياضة التي تساعد على شد عضلات الفخذين والأرداف مثل الأيروبكس للعضلات الخلفية والمشي.

شد الجسم بالسباحة والجري وركوب الدراجة ولعبة البوكس، وذلك عن طريق تتابع الرياضة لمدة نصف دقيقة مع راحة دقيقتين لمدة ربع الساعة.

عمل تمارين رياضية عن طريق رفع أثقال خفيفة مثل الدامبلز، ويمكن استخدام أثقال بسيطة منزلية، ويكون ذلك لمدة نصف الساعة لمدة 3 أيام أسبوعيا حتى لا نرهق عضلات الجسم.

رجيم الأرداف (النظام الغذائي)
عن طريق تقليل السعرات الحرارية حيث إن كل 3000 سعر تقابل كيلو من الجسم، لذلك إذا تم تخفيض 3000 سعر في الأسبوع، تفقد كيلو واحدا في الأسبوع، لذلك يجب اتباع نظام غذائي محكم لتقليل الوزن، وبالتبعية تقليل حجم الأرداف.

أطعمة تساعد على فقد دهون الأرداف مثل: الأفوكادو، الزيتون، المكسرات، زيت الزيتون والسلمون، هذه أغذية غنية بالدهون غير المشبعة، الزبادي منزوع الدسم، البيض، لحوم الدجاج الرومي، الحبوب الكاملة، والشوفان.

الإكثار من تناول كميات كبيرة من الماء، واستبدال الأطعمة التي تزيد الوزن بالفاكهة والخضراوات.

التوقف عن الأطعمة الضارة مثل المشروبات الغازية والأطعمة السريعة والأكلات عالية الدهون والأطعمة المقرمشة مثل الشيبسي والدوريتوس.