6 أطعمة تخلصك من هشاشة العظام نهائيًا

تعتبر هشاشة العظام من الأمراض الشائعة، لاسيما لدى كبار السن والنساء، ويخضع المريض لبعض القيود التي تعوقه عن ممارسة حياته اليومية بشكل طبيعي، إلا أنه يمكن التغلب على هذا المرض عن طريق التغذية الغنية بالكالسيوم التي تسهم في تقوية العظام.

قال الدكتور خالد يوسف، استشارى التغذية وعلاج السمنة والنحافة، إن التخلص من هشاشة العظام يحتاج إلى تناول بعض الأطعمة التي تحتوى على نسب عالية من الكالسيوم وفيتامين "د"، مع ضرورة تجنب بعض العادات اليومية الخاطئة.

أبرز الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين"د":-

تناول الألبان ومنتجاته من الجبن والزبادى وخاصة خالى الدسم.

تناول الأسماك مثل السردين والسلمون والتونة والماكريل.

الحرص على تناول القشريات مثل الجمبرى.

تناول البروكلى والبصل والثوم وفول الصويا.

تناول الخضراوات داكنة اللون مثل: الكراث، الفجل، الجرجير، البقدونس، النعناع، ورق العنب، الملوخية، البامية.

تناول الشعير والشوفان والسمسم والطحينة والعسل الأسود.

وأوضح "يوسف" أنه ينبغى الالتزام بعدة نصائح مهمة تتمثل في تجنب تناول الحبوب الكاملة مع الأغذية الغنية بالكالسيوم كتناول الخبز والتوست السن مع الأجبان، كما يراعى الحد من تناول اللوز، البنجر، الراون، السبانخ لاحتوائها على كمية كبيرة من حمض الأوكساليك الذي يقلل من امتصاص الكالسيوم، الحد من تناول القهوة والسكر والملح، الحد من تناول الخميرة والأغذية المحتوىة عليها مثل المخبوزات، تجنب تناول المشروبات الغازية والكحوليات، تجنب الإفراط في تناول البروتينات الحيوانية.