5 خطوات بسيطة تخلصك من خشونة المفاصل وآلام العضلات

أشارت خلود الوراقى أخصائية العلاج الطبيعى والسمنة إلى خمس خطوات بسيطة يمكن الاعتماد عليها في التخلص من آلام خشونة المفاصل والتهابات العظام وتشنج العضلات التي غالبا تصيب كبار السن من بين 40 إلى 50 عاما وهى الأكثر شيوعا بين الناس نتيجة عوامل العمر أو الإجهاد الزائد بسبب طبيعة العمل أو التصرفات الخاطئة في رفع الأشياء الثقيلة أو الحركات غير السليمة وأيضا الوزن الزائد ومشكلات السمنة والتي يمكن علاجهم جميعا من خلال الخطوات التالية.

1- الاعتماد على جلسات العلاج الطبيعى التي تعد من أفضل الوسائل للتخلص من الآلام وعلاج أمراض الخشونة، السبب الرئيسي في أوجاع المفاصل والغضاريف المفصلية والفقرات.

2- تنشيط إفراز السائل الزلالي بالمفاصل وتعزيز تغذية الغضاريف والكولاجين وذلك عن طريق ممارسة تمرينات علاجية تحت إشراف طبيب العلاج الطبيعى مع الاستعانة ببعض الأدوية المسكنة في البداية، بالإضافة إلى مقويات العضلات ومضادات الالتهاب.

3- تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل والرفع من الكفاءة والأداء المفصلي، ذلك أيضا بمساعدة بعض أنواع التمرينات بأجهزة العلاج الطبيعى مثل وسائل التنبيه الكهربى للعضلات، مع تحديد نوعيات خاصة من الأغذية الغنية بالكالسيوم

4- إنقاص الوزن حتى يتناسب مع الحمل على المفاصل والعضلات وبالتالي تقل الخشونة، ويتطلب لذلك تمرينات رياضية واتباع نظام غذائى وفق كل حالة ووزنها في ظروف العمر المختلفة. 

5- التقليل من تناول النشويات والسكريات والدهون والإكثار من الخضراوات والفاكهة التي تغذى الجسم وتوفر عناصر ومركبات تساعد على توفير فرص أفضل للعلاج.