10 خطوات لوزن مثالي في «رمضان»
يقدم الدكتور عثمان محمود لرشيقات «بيت العز» نصائح عدة كي ترشدهن لطريقة الصيام الصحيحة التي يحافظن بها على أوزانهن دون أن يزدن خلال رمضان، منها:
احرصي على مراقبة وزنك فلا تتناولي الأطعمة التي تمنح جسمك سعرات حرارية عالية تتسبب في زيادته.
احرصي على شرب المياه والسوائل لأن الامتناع عن تناول الطعام والشراب منذ شروق الشمس وحتى غروبها يعد وقتا طويلا يبقى الجسم فيه بدون سوائل لذلك يجب أن تشربي كميات كبيرة من المياه والسوائل منذ وجبة الإفطار وحتى وجبة السحور كي تمنعي جسمك من الإصابة بالجفاف.
نوعي مصادر السوائل في وجبتي الإفطار والسحور وما بينهما فتناولي الحساء والخضراوات والفواكه مثل الطماطم والخيار والخس والبطيخ والبرتقال واليوسفي.
يجب أن تحدي من شرب السوائل المحتوية على السكريات مثل المشروبات الغازية والعصائر والمشروبات الرمضانية حتى لا تزيد من معدلات السعرات الحرارية في جسمك.
عند بدئك الإفطار إشربي المياه والأطعمة التي تمنح جسدك الترطيب.
قبل تناولك وجبة الإفطار تناولي ثلاث حبات من التمر الذي سيمد جسمك بالطاقة والألياف.
لا تهملي ممارسة أنشطتك البدنية المختلفة مثل المشي ولا تمارسي الأنشطة البدنية العنيفة مثل الجري أو السباحة.
احرصي على النوم بشكل كاف في الليل لأن العديد من الناس يحرصون على التجمع بعد الإفطار والسهر حتى موعد السحور وهذا من شأنه أن يؤثر على التركيز في الصباح عند أداء العمل وخاصة مع عدم تناول أي شيء في الصباح الباكر ليعينك على مواصلة اليوم.
يجب أن تتعلمي ضبط النفس فهذه الحكمة من الصيام ولا تجعلي نظامك الغذائي يتدهور في رمضان.
احرصي على تناول وجبتي الإفطار والسحور وأن تكون هناك وجبة خفيفة فيما بينهما، فليس من الصحي تناول وجبتين فقط خلال اليوم حتى خلال رمضان، بل يجب إدخال وجبة خفيفة بينهما.
