للطلاب.. فيتامينات تقوي الذاكرة وتحارب النسيان

الانفعال والقلق يؤثران على اتزان الفرد، وكذلك يؤثران سلبيا على الذاكرة، وقلة النوم وفقدان الشهية وزيادة عدد ضربات القلب.

الدكتورة شريفة أبو الفتوح خبيرة التغذية تؤكد أن العقل السليم في الجسم السليم، كما أن التغذية السليمة تؤثر على الصحة الجسدية والنفسية، إضافة إلى أن الحرمان من الغذاء، بسبب فقد الشهية الشائع مع القلق، خلال المواقف الصعبة أو أيام الامتحانات مثلا ويؤثر سلبيا على الحفظ والتذكر.

وتقدم قائمة بأهم الفيتامينات والمعادن التي تمنع النسيان، وتجعل الشخص أكثر قدرة على تذكر كافة التفاصيل الصغيرة، وهذا هام لك، وكذلك بالنسبة لأبنائك في مراحل الدراسة المختلفة.

- فيتامين ب1: وهو فيتامين الأعصاب، ويدخل في تكوين الخلايا العصبية للمخ، وهو هام للذكاء والقدرة على التعلم، ويوجد في البليلة والخميرة.

- فيتامين ب3: ينشط الذاكرة ويوجد في القمح واللحوم ونقصه يسبب العصبية الزائدة.

- فيتامين ب12: هام للمخ والأعصاب، يحمي من النسيان، ويوجد في اللحوم والجبن والبيض والقمح والخميرة والأسماك والخضراوات الخضراء.

- فيتامين ب5: يساعد على نقل الرسائل من الجهاز العصبي إلى المخ.

- فيتامين ب6: يساعد على تكوين هرمون السيروتونين الذي يحسن المزاج ويحمي من التعب والشعور بالإجهاد.

- فيتامين ب9: هو حمض الفوليك، ويدخل في تكوين الخلايا العصبية للمخ والجهاز العصبي.

- فيتامين هـ: مضاد للأكسدة يحمى المخ من التلف ويوجد في الكبدة والمكسرات والبيض.

- فيتامين سي: يحتاجه المخ كمضاد للأكسدة أيضا، ويتوفر في الجوافة والليمون والبرتقال.