8 نصائح تساعدك في الحفاظ على وزنك خلال الإجازة
صحيح أن الإجازات ليست الوقت المناسب لخسارة الوزن، لكنها ليست بالضرورة الوقت المناسب لاكتسابه، خصوصًا أننا نصبح أكثر عرضة للإغراءات أثناء السفر أو الاسترخاء، مّا يدفعنا إلى الاستهتار بالعادات الغذائية الصحية.
اختصاصية التغذية كريستال بدروسيان، تقدم نصائح هادفة إلى الحفاظ على أوزانهن، في الإجازات:
1. يُفضّل محاولة خسارة نحو نصف كيلوجرام أو كيلوجرام من الوزن قبل بدء الإجازات، بهدف الاستمتاع بالأطعمة المتناولة في أيام العطل.
2. يجب وضع خطّة في الإجازة، من خلال اختيار المناطق السياحية، التي تتضّمن أماكن مخصّصة لممارسة الأنشطة البدنية، سواء المشي لمسافات طويلة أو تسلّق الجبال أو ركوب الدراجات الهوائية في المساحات الخضراء الشاسعة، أو الرياضات المائية بهدف إحراق السعرات الحرارية الإضافية، ومن المعلوم أن الحركة تحسّن المزاج، وتخفّض فرصة الإصابة بأمراض القلب، وتعدّل مستوى السكر بالدم.
3. ينبغي الحرص على تناول وجبة الفطور، على أن تحتوي على البروتين والقليل من الدهون، مثلًا: أن فطورًا مؤلفًا من البيض المخفوق مع القليل من الجبن يمنح شعورًا بالشبع، علمًا بأن قيمته الغذائية بالسعرات توازي 300 سعرة حرارية.
من جهة ثانية، يفضّل تجنب "بوفيه" الفطور في الفندق؛ تلافيًا للإفراط في الصنوف المتناولة.
4. ينصح بالاحتفاظ بالأطعمة الصحية أثناء السفر بالقطار أو السيارة، لا سيما كمية من المكسرات أو الفاكهة المجففة، علمًا بأنّه عند الشعور بالجوع نضطر إلى شراء أنواع غير صحية من الأطعمة، أو الحلويات الغنية بالسعرات الحرارية، كما يجب الحرص على تناول وجبات صغيرة عدة طوال اليوم، بهدف التخفيف من السعرات الحرارية المكتسبة.
5. من الضروري تجنّب وجبات العشاء الدسمة، مع استبدال الأطباق المشوية أو الأطعمة المسلوقة بالمقالي، والبعد عن شرب المشروبات الغازية.
6. يمكن تناول الأطعمة التي تفضلينها إنما باعتدال.
7. يفضّل تناول الوجبة ببطء، مع البعد عن أحجام الوجبات الكبيرة في المطاعم، والحرص على ترك المائدة فور الفراغ من الطعام.
8. يُنصح باستكشاف معالم البلد السياحية، من خلال المشي.
