اقضي على الإمساك بالرياضة.. وفواكه وخضراوات الصيف

يواجه العديد من الناس مشكلة الإمساك، وتسبب لهم الإحساس بالضيق وخاصة أنها من المشكلات المزمنة التي تستمر لفترات طويلة، تبقى الوقاية دائما خير من العلاج.

أشار الدكتور حمدى السيد أخصائى التغذية العلاجية، إلى أن هناك من النصائح والطرق الغذائية الصحية التي تساهم في الوقاية من مشكلة الإمساك، وهى:


الحرص على الإكثار من تناول كميات كبيرة من الماء ما لا يقل عن 3 لترات يوميا، كما ينبغى تناول كوبين من الماء قبل كل وجبه بنصف ساعة.

الحرص على تناول الفواكه الغنية بالألياف كالبطيخ، الشمام، الكنتالوب، برتقال، يوسفى، الخضراوات الورقية كالخس والخيار والجرجير.

الحرص على تناول الفواكه المجففة كالمشمش، التين، والتمر، والزبيب، حيث إن احتواءها على نسب عالية من الألياف المفيدة للأمعاء، تساهم بفاعلية في التخلص من الفضلات بسهولة، كما أنها تحتوي على مادة السوربيتول التي تعتبر من الملينات الطبيعية.

الحرص على تناول الخبز الأسمر بشكل يومي، حيث إنه يساهم بشكل فعال في التخلص من الإمساك، ذلك نظرا لاحتوائه على نسب عالية من الألياف التي تحميك من الإصابة بالإمساك.

يساعد تناول كوبين من الينسون يوميا،على تنشيط الهضم والتخلص من الغازات والفضلات،الأمر الذي يجميك من الإصابة بالإمساك.

من الضرورى ممارسة الأنشطة والتمارين الرياضية بانتظام،حيث أن ممارسة نشاط رياضى يوميا كالمشى،يساعد على تنشيط حركة الأمعاء بشكل جيد، والوقاية من الإمساك.