5 نصائح تساعدك في التغلب على إرهاق العمل أثناء الحمل
تواجه كثير من النساء الحوامل مشكلة إرهاق الحمل مع ضغط العمل، خاصة إذا كانت المرأة تعمل في القطاع الخاص ولا تستطيع الحصول على إجازة في فترة الحمل، وفي دراسة أمريكية تنصح فيها"ايما كوتريل" النساء الحوامل ببعض النصائح لتجنب إرهاق العمل أثناء الحمل.
1- إذا كانت المرأة الحامل تعاني من مشاكل طبية من الاستمرار في العمل مثل حالات الحمل المعقدة أو تعدد الأجنة أو مرض ما تعانى منه الأم يؤثر على صحتها بشكل عام مما يضر بحملها، فيجب في هذه الحالة الراحة والحصول على أجازة لفترة حتى ولو على حساب العمل.
2- ولكن إذا لم يكن هناك مشاكل طبية معقدة يمكنك الاستمرار بالعمل ولكن يجب أن تحذري، لأنه في أوائل فترة الحمل تكون الأعراض مزعجة مثل حالات القيء والغثيان وانتفاخ البطن والغازات وآلام المعدة بجانب الإرهاق والتعب الناتجين عن التغيرات الهرمونية للجسم.
3- يجب محاولة التغلب على الشعور بالإرهاق والتعب وذلك بالنوم المبكر وعدم محاولة الضغط على نفسك لمقاومة الإرهاق والذهاب إلى العمل في اليوم الذي لا ترغبين فيه ذلك، بجانب أهمية أن تنامى من 10 إلى 11 ساعة يوميًا، والنوم أثناء النهار بعد العودة من العمل.
4- تجنبي الاستيقاظ كثىرًا أثناء اللىل وذلك عن طرىق شرب كميات ملائمة من السوائل طوال النهار أفضل من تناولها ليلًا أو قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات حتى لا تضطرى للاستيقاظ للذهاب لدورة المياه.
5- لا تحاولى تناول آخر وجبة لك في ساعة متأخرة وقبل النوم مباشرة وعدم الاسترخاء على الفراش بعد الأكل مباشرة حتى لا تتعرضى لحرقان فم المعدة، ويقلق نومك ولا تستطيعين الاستيقاظ مبكرًا للذهاب للعمل.
6- تناولي المياه بوفرة: فإذا كنت تقضين ساعات الصباح في العمل فيجب عليك تعويض فقدانك للعرق والجهد من خلال الإكثار من تناول المياه والسوائل لأن قلتها تعرضك للتعب والإرهاق.
