خطوات علمية لمكافحة الأرق

الحرمان من النوم قد تصبح له آثارًا مدمرة، ولكن من الصعب إحداث حرمان تام من النوم، لأن الإنسان بمقدوره أن ينام بضع ساعات كل ليلة من النوم الخاطف.

اما إذا أراد الإنسان أن يجعل فراشه مكانا للنوم العميق الصحي، فإن عليه أن يتبع نصائح الدكتور أيمن محمد الخبير التربوي والمعالج النفسي، وهى:

ـ لا تذهب إلى الفراش إلا إذا كنت متعبا.

ـ إذا عجزت عن النوم بعد فترة تتراوح (بين 15 و20 دقيقة) فاترك فراشك واستغرق في القراءة، أو شاهد التليفزيون، المهم حمل الهموم إلى غرفة أخرى.

ـ اضبط المنبه كل صباح واترك فراشك عندما يدق جرس الساعة كالعادة مهما تكن درجة تعبك.

ومن النصائح العملية لمكافحة الأرق، كما يحددها أيمن:

ـ عدم تناول أي مشروب ساخن كالزهورات أو الشاي أو القهوة قبل النوم مباشرة.

ـ الامتناع عن مطالعة كل ما من شأنه أن يحرض الخيال، أو مشاهدة برنامج تليفزيوني مثير، أو الاستماع إلى الراديو وهو يذيع أخبارا مقلقة.

ـ الاسترخاء الكامل في السرير وترك العضلات دون أي توتر.

ـ عدم التفكير في أي هم من الهموم اليومية، أو محاولة حل إحدى المشكلات المستعصية التي تحفز الدماغ وتنبهه.

وأخيرا يؤكد المعالج النفسي أنه يجب على الإنسان يجب أن يدرك أن الأرق هو حالة ذهنية، وليس هناك مقدار محدد لما ينبغي أن ينامه الإنسان، حيث أن الإنسان قد يكتفي بأربع ساعات من النوم كل ليلة إذا اقتضى الأمر في الأحوال الطارئة.