النظام الغذائي الياباني لتتمتعي بالصحة والرشاقة

تتوافر العديد من برامج إنقاص الوزن، وهدفها واحد وهو المساعدة على النجاح في إنقاص الوزن.

الدكتورة شريفة أبو الفتوح خبيرة التغذية تؤكد أن النمط الغذائي الياباني، هو أفضل الأنظمة الغذائية التي تساهم في عملية تنحيف وإنقاص الوزن.

وتطلعنا أبو الفتوح على طريقة النظام الغذائي الياباني من أجل التمتع بالرشاقة والحيوية.

-تناول الكثير من السمك والصويا، وهذا بالطبع مصدر النظام الغذائي الأساسي الذي يعطي لهم فوائد أوميجا 3 الأحماض الدهنية والايسوفلافون منخفضة السعرات الحرارية.

-عدم تناول اللحوم أو الدواجن مع تناول أطعمة مختلفة ومتنوعة من الطعام ولكن في أجزاء صغيرة، وتناول 80٪ من الطعام فقط، وذلك لأن بعد 20 دقيقة من تناول الطعام يبدأ الإنسان بالشعور بالشبع، ولذلك فهو شيء جيد تناول 80٪ فقط من الطعام، وهذا يعني أنه عند الانتهاء من تناول الطعام سيكون لا يزال لديك شعور بالرغبة في الأكل، ولكن قوم بتجنبه، وهذه خطوة كبيرة نحو فقدان الوزن من نمط الحياة الياباني.

- الاعتماد على الفواكه والخضراوات مع اختيار أصناف مختلفة من الفواكه والخضراوات باللون الأصفر والأخضر والأحمر والأبيض والأزرق، مع اختيار الفواكه والخضراوات المنخفضة في الدهون والسعرات الحرارية مما يساعدك على إنقاص الوزن.

-تناول نظام غذائي منخفض والطهى على البخار، ومشوي، كما يقومون بتناول الحساء" الشوربة" في بداية الوجبة، وهو ما يحد من تناول السعرات الحرارية ويعطي الشعور بالامتلاء.

-ممارسة الرياضة بانتظام وبمختلف أنواعها لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا.