تمارين «البيربي» لتجديد نشاطك
قد لاتجدين الوقت الكافي للقيام بالرياضة اليومية بالرغم من أهميتها لجسمك لتجديد نشاطه والحفاظ عليه من السمنة والبدانة، لذلك نقدم لك خطوات بسيطة للقيام بتمارين منزلية لا تستغرق أكثر من 15 دقيقة.
ويقدم لنا الكابتن "هاني أحمد" مدرب جيمانزيوم بعض تمارين "البيربي" التي تساعدك على تجديد نشاطك من منزلك.
قفي على قدميك بوضع مستقيم مع وضع ذراعيك في اتجاه مستقيم بجانبيك استعدادا للانحناء.
ثم ضعي يديك أمامك وانزلي على الأرض واسندي بكفيك على الأرض.
ثم افردي قدميك إلى الوراء لتهيئة جسمك لتمرين الضغط واحرصي على تحميل ثقل الجسم على اليدين ومشط القدمين مع شد منطقة الصدر والذراعين والكتفين.
وبعد الانتهاء من تمرين الضغط ادفعي بقدميك للأمام في وضع "القرفصاء" وكرري هذا التمرين أكثر من مرة.
ومن هذا الوضع انتقلي إلى وضع آخر بدفع جسمك للأعلى كما كان قبل الانحناء وقفي بوضع مستقيم مع رفع كتفيك إلى أعلى والوقوف على مشط القدمين ثم انحني حتى تلمس أصابعك الأرض وادفعي جسمك مرة أخرى إلى الأعلى وكرري هذا التمرين أكثر من مرة لأنه يحمي ركبتيك من الإصابة بخشونة الركبة.
