6 نصائح تحميك من الإصابة بـ هشاشة العظام

هشاشة العظام هي نقص في نسيج العظام بصورة تدريجية متزايدة على فترة طويلة من الزمن فتصبح العظام أقل كثافة وأكثر هشاشة.

يقول الدكتور عبدالعزيز السيد اخصائى العظام للحفاظ على العظام وتقويتها ووقايتها من الإصابة بهشاشة العظام،اتباع النصائح الصحية الاتية:



الابتعاد عن الأعمال الشاقة
في حال شعورك بوهن في عظامكِ يجب عليك استشارة الطبيب أولًا ومن ثم الأخذ بأسباب الراحة والإبتعاد عن تلك الأعمال التي تحتاج إلى جهد كبير كبعض الأعمال المنزلية، وتجنب حمل أو سحب الأشياء الثقيلة.

ممارسة الرياضة
لأن العقل السليم في الجسم السليم، لذا فالرياضة مهمة جدًا ويحبذ استشارة الطبيب المختص في نوع الرياضة التي تناسب سنك ووضعك الصحي دائمًا.

تناول الغذاء المتوازن
حيث أن الجسم السليم يحتاج إلى غذاء يحتوي على جميع العناصر المهمة لبنائه وإمداده بالطاقة اللازمة، لذا عليك توخي الحذر في طبيعة غذائك باختيار الأطعمة التي تحتوي على الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات بأنواعها والبروتينات أيضًا، بحيث تعمل على تقوية العضلات وتكسب الجسم المناعة، وإذا كنتِ في فترة الحمل فلا بد من التركيز على الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفيتامينات،كما يجب الإبتعاد عن الأطعمة الدسمة والمالحة والمشروبات الغازية أيضًا، والتقليل من شرب الكافيين، لأن جميعها تؤدي إلى هشاشة العظام.

تجنب التدخين
حيث أن التدخين أحد الأسباب الرئيسة في الإصابة بهشاشة العظام وأمراض أخرى خطيرة كالسرطانات، فهو بدوره يعمل على إضعاف الكتلة العظمية وبالتالي هشاشتها.

التعرض لأشعة الشمس
خاصةً أشعة الصباح الباكر التي تمد الجسم بالفيتامينات وأهمها فيتامين "د" المسئول على صحة وسلامة العظام.



تناول المكملات الغذائية
وذلك في حالات النقص الكبير منها في الجسم، خاصة في حالة الحمل والتقدم في السن.