7 نصائح لصحة وسلامة الجهاز الهضمي

يعد الجهاز الهضمي لجسم الإنسان هو السبب الرئيسي أو على الأقل جزءا من أي مشكلة صحية تلم بالجسم، مثل متلازمة القولون العصبي أوالانتفاخ والإمساك والإسهال والحرقة، لذا أصبح من المهم مراعاة بعض النصائح الصحية للحفاظ على صحة وسلامة الجهاز الهضمى.

أشار الدكتور جمال عبد الحفيظ استشارى الباطنة والجهاز الهضمى، إلى أنه يمكن تجنب كثير من اضطرابات الجهاز الهضمى باتباع مجموعة من النصائح الآتية:



تجنب التوتر والانفعال والعصبية
السيطرة على معدل التوتر في حياتكِ اليومية والذي يؤثر سلبًا على صحة الجهاز الهضمي.


تجنب الأطعمة السريعة
يجب التقليل من الأطعمة السريعة والجاهزة المحتوية على نسبة عالية من الدهون الضارة، حيث إن النظام الغذائي الغني بالدهون المشبعة والمهدرجة قد يضاعف من خطر الإصابة بداء سرطان القولون على المدى الطويل.

ممارسة الرياضة
حيث إن المواظبة على ممارسة الرياضة عملية ضرورية للحصول على هضم سليم ناتج عن تحسين حركة الأمعاء.

الإكثار من السوائل
حيث تساعد السوائل على إتمام عملية الهضم من خلال تسهيل مرور الطعام في القناة الهضمية، ما يجنب الإصابة بسوء الهضم والإمساك، كما أن للسوائل دورا في إذابة الفيتامينات والمعادن وغيرها من المغذيات الأمر الذي يساعد أنسجة الجسم على امتصاصها بالكامل، كما أن شرب مشروب دافئ في الصباح يجنبك الإصابة بالإمساك وينشط حركة الأمعاء.

عدم الإفراط في الطعام
يعد الإفراط في تناول الطعام من أكثر الأخطاء الغذائية التي يرتكبها العديد من الأشخاص ويعزي ذلك إلى أن الجسم يفرز كميات محدودة من العصارات الهضمية لا تكفي لهضم الوجبات الكبيرة ما يمثل عبئا إضافيا على الجهاز الهضمي أثناء الهضم ينتج عنه ألم في المعدة أو انتفاخ وغازات معوية، لذلك ينصح بتعدد الوجبات الصغيرة على مدى اليوم لصحة الجهاز الهضمي.

الإكثار من الألياف
حيث يجب تناول حصة من الألياف تتراوح ما بين 25: 30 جراما يوميًا والتي تتوفر بكثرة في الخضراوات والفاكهة.


الإقلاع عن التدخين
حيث إن تعاطي التبغ يجعل المدخن أكثر عرضة للحرقة المعدية، فالنيكوتين الموجود من شأنه أن يزيد إفراز حمض المعدة، كما أن الهواء الذي يبتلعه المدخن أثناء التدخين يسبب الانتفاخ والغازات المعوية.