للمراهقين.. برنامج غذائي يمنحك الصحة والنشاط

فترة المراهقة من أهم الفترات التي يمر بها الأبناء فهى فترة نضج الأبناء وبلوغهم واكتمال نموهم وبالتالى يحتاجون خلال هذه الفترة تغذية صحية تمدهم بالعناصر والفيتامينات اللازمة.

وتقول بسمة السباعى خبيرة التغذية، إنه لا يجوز تخفيف الوزن للمراهقين دون استشارة اختصاصي حتى لا يسبب ذلك آثارا جانبية خطيرة، كما تجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على اللياقة البدنية وعدم زيادة الوزن وينصح أن يمارس الأطفال والمراهقون النشاط البدني لمدة لا تقل عن 60 دقيقة يوميا، كما يجب تقليل وقت مشاهدة التليفزيون فقد أظهرت الدراسات وجود علاقة بين عدد ساعات المشاهدة وزيادة الوزن لذا يجب الحد من زمن مشاهدة البرامج التليفزيونية وحصرها فقط في عطلة نهاية الأسبوع أو من ساعة إلى ساعتين في اليوم فقط.

وأضافت "السباعى"، يجب خفض استهلاك المشروبات الغازية لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية الإضافية والكافيين، وفي الوقت نفسه فهي تخفض نسبة الكالسيوم في العظام، كما يجب التقليل من تناول الوجبات السريعة والإقلاع عن التدخين والاهتمام بتناول وجبة الإفطار لأنها تزيد القدرة على التفكير وتساعد في الحفاظ على وزن صحي، إضافة إلى ذلك، يمكن للإفطار الجيد أن يساعد في تقليل الحاجة إلى الوجبات الخفيفة خلال اليوم، مع تناول الكثير من الفواكه والخضار والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، ووجبات الحبوب ومنتجات الألبان واللحوم غير الدسمة.

وتابعت: يجب التقليل من الدهون والسكر والملح والحفاظ على تناول كميات وفيرة من الماء وتناول كميات معتدلة من منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم غير الدسمة، وإذا كان الابن نباتيا فهناك أطعمة بديلة لتعويض المواد الغذائية المهمة الموجودة في اللحوم كالبروتينات والحديد، ويمكن تعويض بروتينات اللحم من المصادر البديلة الجيدة المتوفرة كالجبن، واللبن الرائب، والحليب، والبيض، والبقول، والبازلاء، والحمص، والعدس، والفول السوداني، والحمص. أما مصادر الحديد الجيدة فهي البيض، والبروكلي، والسبانخ، والخوخ، والمشمش.