3 خطوات.. تحمي بها نفسك من الإصابة بآلام الظهر

تعتبر آلام أسفل الظهر، من أكثر المشاكل الصحية، شيوعًا بين الناس، حيث تصيب أكثر من 80% من سكان المعمورة، وتحتل المراتب الأولى، من حيث تردد المرضى على الأطباء.

وأشار الدكتور محمد جاموس، استشاري جراحة المخ والأعصاب والعمود الفقرى، أن هناك بعض النصائح الوقائية التي تساعد بفاعلية في تجنب آلام الظهر، وهي:

الانحناء والحمل:

تجنب الانحناء والدوران في الوقت ذاته، خاصة أن هذا الوضع يؤدى لتمزق حاد، أو تآكل تدريجي للغضاريف الفقرية والأنسجة الرخوة في أسفل العمود الفقري.

عند الانحناء للنزول للأرض، أقترب من المكان المقصود قدر الإمكان.

أثن ركبتيك، ولا تنحن والركبتان مستقيمتان، ضع القدم اليمنى أماماً، واليسرى خلفاً واثني ركبتيك مع إبقاء الظهر مستقيماً، قرب الجسم المرد حمله منك ما أمكن.

حافظ على الجذع مستقيماً، وعلى الجسم المراد حمله قريباً منك عند الوقوف من وضع الانحناء.

ضع كرسياً صغيراً واجلس فوقه لتأدية عملك عند العمل في وضع منخفض وتجنب الانحناء المتواصل.

"الرفع"

تجنب رفع الأجسام الثقيلة من على الأرض وارفعها من على الطاولة إن أمكن.

تجنب الانحناء الحاد للظهر أو دوران الجذع قبل أو أثناء الرفع.

مارس تمرين الثني الخلفي لأسفل الظهر بعد الرفع للتقليل من تأثير الرفع على أسفل الظهر عند تكرار الرفع الثقيل.
اطلب المساعدة عند الرفع الثقيل، ولا تقلل من تأثير الرفع الثقيل على أسفل ظهرك وتجنب حمل الأطفال إن لم تكن هناك حاجة لذلك.

"الالتقاط من الرف العلوي"

يسبب شد الكتف والجذع والساقين وكعبي القدم بحدة لأعلى للالتقاط من الرفوف العلوية، جهداً لعضلات وأربطة أسفل الظهر وقد يؤدي لإصابة العضلة أو الأربطة.

تجنب الشد الحاد للأعلى، استعن بكرسي صغير واصعد فوقه، أو استخدم أداة للالتقاط.