رباعية غذائية للإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين من الأحلام التي يجد البعض صعوبة في تحقيقها الأخرى إلا أن إدراك المدخن بما يأكل ويشرب يساعده أيضا على الإقلاع عن هذه العادة، وهو أحدث ما توصل إليه خبراء التغذية.

الدكتورة شريفة أبوالفتوح، خبيرة التغذية تقدم لقراء "بيت العز" قائمة بالأطعمة التي يمكن أن تساعد على الإقلاع عن هذه العادة السيئة أهمها:
عصير البرتقال: هو من الفواكه الحمضية الطبيعة وتوجد به مركبات قد تساعد في القضاء على النيكوتين من الجسم، لذلك لابد من البدء في شرب عصير البرتقال مرتين في اليوم أو أكل الفواكه مثل البرتقال والليمون، والرمان الغنية بمصدر غني من الفيتامين C.

الموالح: تناول شيء مالحا، أو لعق القليل من الملح بطرف لسانك في كل مرة تشعر بالحاجة إلى التدخين، هذا يقتل رغبتك في التدخين.

الخضروات: بعض الخضروات مثل الكرفس والبروكلي والجزر والخيار تعطي الطعم المر عند التدخين، بالإضافة إلى ذلك، تناول الكثير من هذه الخضار يمكن أن تقلل من شدة الاعتماد على النيكوتين ويجب الابتعاد عن الخضار الحلوة مثل الفول والذرة لأن الجلوكوز فيها يمكن أن يزيد رغبتك في تحفيز منطقة الدماغ المسؤولة عن المتعة والارتياح.

الحليب ومنتجات الألبان: الحليب يجعل السجائر ذات طعم مر جدا، يوصي بعض الناس بغمس السيجارة في الحليب ثم تجفيفها ومن ثم محاولة تدخينها، كلما كنت تشعر بالحاجة إلى التدخين، سوف تتذكر الطعم السيئ للسجائر وهذا يمكن أن يساعد على الحد من الرغبة الشديدة ويساعد في إزالة إدمان النيكوتين تدريجيا من الجسم.

وتقول خبيرة التغذية يجب تجنب الكحول والكافيين واللحوم الحمراء خلال فترة الإقلاع عن التدخين.