تعرفي على أفضل الطرق لممارسة الرياضة أثناء الحمل
ممارسة الرياضة للحوامل لها عدة فوائد تنفع صحتها وتساعدها على التمتع بحمل سليم وولادة سهلة، ولكن يبقى من المهم أن تتعرف الحامل على كيفية ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل بشكل أفضل وسليم وأمن.
تشير الدكتورة أميرة بدوى، استشارى النساء والتوليد، إلى أنه من أجل ممارسة الرياضة بشكل آمن وسليم خلال فترة الحمل، ينبغى مراعاة الآتى:
إدخال الرياضة في روتين الحياة اليومي:
مثل المشى إلى منزل إحدى الصديقات أو ترك السيارة على مسافة بعيدة بعض الشيء عن مكان العمل وسير المسافة المتبقية.
تنظيم أداء الرياضة: يمكن تقسيم التمرين إلى جلستين قصيرتين على مدى اليوم، كذلك من الأفضل البدء في ممارسة التمرين بشكل بسيط ثم زيادته تدريجيًا.
عند الانتهاء من ممارسة الرياضة،يجب عدم التوقف عنها فجأةً،بل بشكل تدريجي للسماح بعودة التنفس وضربات القلب إلى حدودهما الطبيعية، مع الاستلقاء لمدة عشر دقائق الجانب الأيسر؛ لأن ذلك يزيد مقدار تدفق الدم إلى القلب ومن ثم إلى المشيمة والجنين.
تعويض السعرات الحرارية المستهلكة في التمرين:
يجب تناول نحو 100 إلى 200 سعر حراري إضافي مقابل نصف ساعة من الرياضة القوية.
تعويض السوائل المفقودة أثناء التمرين: يمكن شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين، لا يجب الانتظار لحين الشعور بالعطش خاصةً في الجو الحار، حيث إن شرب الماء يساعد على تجنب حدوث الشد العضلى واحتباس الماء بالجسم.
لا يفضل ممارسة الرياضة والمعدة خالية: من الأفضل تناول وجبة خفيفة قبل بدء التمرين بنصف ساعة.
استخدام الملابس المناسبة: يجب ارتداء الملابس الواسعة المطاطة، والمصنوعة من الأقمشة القطنية وذلك للسماح للجسم بالتنفس.
ممارسة التمارين في جو مناسب: يجب اختيار غرفة جيدة التهوية أو مكيفة لتجنب ارتفاع درجة حرارة الجسم أكثر من الطبيعي مما قد يمثل خطرًا على الأم والجنين.
اختيار السطح المناسب: الأسطح الخشبية أو الأسطح المفروشة بالسجاد هي الأفضل.
