رئيس التحرير
عصام كامل
Advertisements
Advertisements
Advertisements

تغلبي على اكتئاب الشتاء بـ 6 نصائح نفسية وغذائية

فيتو

يعاني أكثر من 20% من الأشخاص من حالة "اكتئاب الشتاء" حيث ساعات النهار قصيرة جدا، ومما يزيد الأمر سوء الأعراض المصاحبة لهذه الحالة من زيادة في الإقبال على الأطعمة النشوية وزيادة الوزن وحب النوم وقلة الرغبة بالحركة والنشاط.


إلا أن الدكتور أيمن محمد الطبيب النفسي، يشير إلى أن هناك العديد من الممارسات التي تبعد عنك شبح "اكتئاب الشتاء"، ومنها:

- استبدال الأضواء الخافتة في المنزل بأخرى قوية لبث روح النشاط والطاقة في أرجاء المنزل.
- الخروج للمشي في وضح النهار للحصول على ضوء الشمس.
- الحرص على تناول وجبات غذائية متوازنة بما فيها الخضراوات والفواكه الطازجة، فالغذاء الصحي المتوازن يمد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي تحارب الاكتئاب.

- التأكد من عدم نقص فيتامين د من الجسم، إذ يطلق عليه الفيتامين المحارب للاكتئاب، والمصدر الأساسي لهذا الفيتامين هو التعرض لأشعة الشمس ولذلك يفضل تناول المدعمات في الشتاء لأن التعرض للشمس قليل.

- فيتامينات مجموعة ب ضرورية لمحاربة الاكتئاب وخاصة فيتامين بـــ 12 الذي يمكن الحصول عليه عن طريق الأقراص أو الحقن.

- تناول مصادر المعادن الحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم فهي ضرورية لمحاربة الاكتئاب وتوجد في اللحوم والأطعمة البحرية والمكسرات والحبوب الكاملة أو تناول المدعمات إن لم تكن المصادر الغذائية كافية.
Advertisements
الجريدة الرسمية