نظام ريجيم بدون حرمان

اتباع نظام ريجيم قاس لإنقاص الوزن من الوسائل التي لا تجيدها كثير من النساء، مما يصيبهن بالفشل والإحباط عند محاولتهن التخلص من الوزن الزائد.

ويشير دكتور سامح السماحي اختصاصي التغذية العلاجية إلى أنه يمكن اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية، بدلا من أنظمة الريجيم الصارمة التي تصيب النساء بالاكتئاب.

ويقدم دكتور سامح في السطور التالية نظام ريجيم منخفض السعرات، يساعد على إنقاص الوزن دون الشعور بالحرمان من معظم الأطعمة التي نفضلها.

الإفطار
2/1 كوب لبن (منزوع الدسم)
4 ملاعق بليلة
3 ملاعق فول
رغيف بلدى


وجبة خفيفة بعد الإفطار
طبق سلطة + ثمرة فاكهة


الغداء
5 ملاعق أرز
طبق كبير فاصوليا خضراء
ربع فرخة (منزوع الجلد)
برتقالة أو جوافة أو تفاحة
طبق سلطة خضراء بالبنجر والبقدونس والليمون


وجبة خفيفة بعد الغداء بفترة
ثمرة فاكهة


العشاء
نصف رغيف بلدى
طبق سلطة كبير
1 كوب زبادى (منزوع الدسم )


ينصح دكتور سامح بشرب 2 كوب ماء قبل الوجبات