طرق التخفيف من الإصابة بآلام الرقبة
أوجاع الرقبة من الآلام التي تصيب الكثير من الأشخاص نتيجة الجلوس لساعات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر، أو بسبب الجلوس بطريقة خاطئة ما يعرض الرقبة للإصابة بتشنجات وأوجاع.
الدكتور محمد سامي الزهار، استشاري أمراض وجراحة العظام، يقدم لقراء «بيت العز» بعض النصائح التي تخفف الألم، وتشعرهم بالراحة ومنها:
- تجنب الاستمرار في وضع محدد للجلوس لفترة طويلة، خصوصا الجلوس الذي تكون فيه مضطرا إلى تثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد، مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التليفزيون، وإذا كان ذلك ضروريا فاعتدل واسترخ كل 15 دقيقة على الأقل.
- المحافظة على وضع رأسك مستقيما أثناء الجلوس، ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسبا بحيث تمنع انحناء رقبتك عليها.
- الوضع الطبيعي للرأس هو أن يكون على استقامة واحدة مع العمود الفقري بمعنى أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن على خط واحد مع الكتف، فكلما زاد تحرك الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة.
- الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها، وتوضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الأكتاف في وضع معدل.
- تجنب وضع سماعة التليفون أو المحمول، بين الكتف والرأس لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات وأنسجة الرقبة.
- تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء، وحاول تجنب التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف والعكس.
- تجنب القراءة أو مشاهدة التلفزيون وأنت مستلقي على السرير، حيث تكون رقبتك في أغلب الأوضاع في وضع سيء.
- تجنب النوم أثناء الجلوس أو أثناء ركوب السيارة.
- عندما تعاني نوبة تقلص وألم بعضلات الرقبة والأكتاف، يمكن وضع قربة المياه الساخنة على عضلات الرقبة والأكتاف لمدة عشرين دقيقة، وتجنب التعرض للتيارات الهوائية بعد ذلك أو مباشرة.
