5 تمارين تخلصك من دهون البطن نهائيا

إليكِ 5 تمارين بسيطة يمكنك القيام بها في البيت بسهولة للتمتع ببطن مستوية دون استدارة أو زيادات.
تمزج هذه التمارين بين اليوجا والبيلاتس:

تمرين1 
في البداية عليك الاستلقاء على ظهرك، ووضع يديك خلف عنقك ارفعي الجزء العلوي من الجسم من جانب واحد مع تقريب كوع يدك نحو الركبة المعاكسة مع الشهيق، عودي إلى الوضع الأصلي بالاستلقاء على ظهرك مع الزفير.

قومي بنفس الحركة مع رفع الجانب المعاكس، واعملي على تسريع إيقاع الحركة تدريجيًا.

يمكنك عمل هذا التمرين مع تثبيت وضع اقتراب الكوع من الركبة لمدة 30 ثانية للحصول على مزيد من شد عضلات البطن.


تمرين2 

من تمارين البيلاتس الكلاسيكية السهلة، قومي بالاستلقاء على ظهرك مع رفع الساقين لأعلى وثني الركبتين بحيث يكون اتجاه أصابع القدم إلى الأمام.

ارفعي الذراعين قليلًا ومديهما إلى الأمام في نفس اتجاه القدم، وارفعي العنق والصدر دون التحميل عليهما، بحيث يكون التحميل على عضلات البطن، واستمري في هذه الوضعية لمدة 50 ثانية.

تمرين 3 

تمددي على بطنك في البداية، ثم ارفعي الجذع مستندة على يديك وأصابع قدميك في وضعية تشبه تمرين الضغط.

شدي عضلات بطنك قدر الإمكان وتنفسي بعمق واستمري في هذه الوضعية 30 ثانية.

تمرين 4

استندي على الأرض بركبتيك ويديك، ثم ارفعي الذراع إلى الأمام مع رفع الساق العكسية ومدها إلى الخلاف، خلال عمل التمرين انظري إلى الأرض لتحافظي على وضعية مستقيمة للعمود الفقري.

تمرين 5
اجلسي على الأرض متربعة في جلسة اليوجا الكلاسيكية، وضعي يدك اليمنى على ركبتك اليسرى مع إدارة الجذع كاملًا إلى الخلف لتصل اليد اليسرى إلى خلف منتصف الظهر.

كرري التمرين في الجهة العكسية، واثبتي في كل وضعية 10 ثوان.