نصائح تخلصكِ من آلام الظهر أثناء فترة الحمل
تعانى الكثير من السيدات الحوامل من مشكلة آلام الظهر أثناء فترة الحمل، وتزداد المعاناة مع غياب الحل أو العلاج.
تقول الدكتورة هيام كامل، استشارى النساء والتوليد، إنه مع نموِ الجنين، يزداد انحناء ظهر الحامل ليصبح أكثر وضوحًا، وقد يسبِب ذلك ألمًا فيه وتصبح الأربطة خلال فترة الحمل أكثر ليونة وقابلية للتمدد، وذلك كاستعداد طبيعي من الجسم لعملية الولادة، ويؤدي ذلك إلى إجهاد مفاصل أسفل الظهر والحوض، وينجم عن ذلك ألم الظهر.
وتشير الدكتورة هيام كامل، أنه لتجنب ألم الظهر والتعامل معه عند حدوثه يمكن اتباع النصائح التالية:
الابتعاد عن حمل الأشياء الثقيلة.
عند رفع جسم من الأرض، ينبغي ثني الركبتين وإبقاء الظهر مستقيما.
يجب تحريك القدمين عند الاستدارة لتجنب تصلب العمود الفقري.
يجب ارتداء أحذية مسطَحة لتوزيع ثقل الجسم بشكلٍ متساوٍ.
يجب العمل عند مستوى سطح مناسب لتجنب الانحناء.
يجب توزيع المشتريات في كيسين عند التسوق.
يجب الجلوس بوضعية يكون فيها الظهر مستقيما ومدعوما بصورة جيدة.
يجب الحصول على قسط وافر من الراحة، وخاصة في مراحل الحمل الأخيرة.
وتنصح هيام كامل، بأنه ينبغي أن يكون الفراش صلبًا بشكل كاف ليحمي الظهر ويؤمن له الراحة، وفي حال كان الفراش طريا جدا، فينبغي وضع لوح صلب أسفل منه ليمنحه مزيدًا من الصلابة.
