واجهي فترة انقطاع الطمث بالمكسرات والفول والكريز
عند انقطاع الطمث تعاني المرأة العديد من الأعراض المزعجة كالهبات الساخنة والاكتئاب، كما يفتقد جسمها العديد من الفيتامينات والمعادن.
وتؤكد دكتورة تيفني ريفورد، استشاري التغذية، أن هناك مجموعة من الأطعمة التي يجب أن تركز على تناولها المرأة عند انقطاع الطمث.
الحبوب الكاملة
تحتاج المرأة وقت انقطاع الطمث، إلى نحو 12% من الألياف في اليوم، ويمكن الحصول عليهم من خلال تناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
المكسرات
أفضل الأطعمة لتناول الطعام خلال انقطاع الطمث هي المكسرات، لأنها غنية بالحديد الذي تزداد حاجة المرأة إليه بعد انقطاع الطمث، وتساهم في زيادة الطاقة لديها طوال اليوم.
ومن الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والخضراوات الورقية.
الفول
واحدة من أفضل الأطعمة التي يمكن للمرأة تناولها خلال انقطاع الطمث هو الفول، فهو يحتوي على الألياف التي يمكن أن تساعد في السيطرة على ضغط الدم.
الكريز
حاولي أن تتناولي الكريز بانتظام بعد انقطاع الطمث، فهو يحتوي على الميلاتونين، وهي مادة موجودة في الجسم تساعد على تنظيم النوم، الذي تعاني من عدم تنظيمه بعد انقطاع الطمث.
المياه
لا تنسي أن تتناولي الكثير من المياه وقت انقطاع الطمث، لأنه يساعد في مواجهة الهبات الساخنة.
الفول
واحدة من أفضل الأطعمة التي يمكن للمرأة تناولها خلال انقطاع الطمث هو الفول، فهو يحتوي على الألياف التي يمكن أن تساعد في السيطرة على ضغط الدم.
الكريز
حاولي أن تتناولي الكريز بانتظام بعد انقطاع الطمث، فهو يحتوي على الميلاتونين، وهي مادة موجودة في الجسم تساعد على تنظيم النوم، الذي تعاني من عدم تنظيمه بعد انقطاع الطمث.
المياه
لا تنسي أن تتناولي الكثير من المياه وقت انقطاع الطمث، لأنه يساعد في مواجهة الهبات الساخنة.
