فيتامينات تحتاجها المرأة بعد الأربعين
المرأة بعد تجاوزها سن الأربعين تحتاج إلى الاهتمام بصحتها أكثر من ذي قبل، وذلك لتراجع معدلات الكثير من الفيتامينات والمعادن، نتيجة طبيعة جسم المرأة وما مر به من فترات الحمل والرضاعة، وكذلك لاقتراب انقطاع الطمث.
وتشير دكتورة هدى مدحت، اختصاصية التغذية، إلى أن المرأة بعد سن الأربعين تحتاج إلى التركيز على مجموعة من الفيتامينات.
الحديد
الأطعمة الغنية بالحديد هام بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من فقر الدم، ومن أكثر الأطعمة الغنية بالحديد هي السبانخ والبروكلي.
فيتامين C
هذا الفيتامين هام للنساء فوق سن الأربعين، لأنه يساعد في تحسين البصر، الذي يعد مشكلة شائعة في هذه السن.
وتناول البرتقال مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، سيدعم جسمك بما تحتاجينه من هذا الفيتامين.
فيتامين (أ)
تحتاج المرأة إلى وجود مصدر غني من فيتامين (أ) في النظام الغذائي لها، ويمكن توفير ذلك من خلال تناول البطاطا والجزر، فهي من أكثر الأطعمة التي تساعد على تعزيز جهاز المناعة.
الماغنيسيوم
الأفوكادو والموز هما من أكثر الأطعمة الغنية بالماغنسيوم، الذي يساعد في الحفاظ على الجهاز العصبي متوازنا.
الزنك
يساعدك الزنك في محاربة جميع أنواع الأمراض الموسمية، ويعتبر المشروم والفول من أكثر الأطعمة الغنية بالزنك.
فيتامين E
المكسرات والبروكلي من الأطعمة التي يجب أن تحرص المرأة بعد سن الأربعين، على أن تتناولها مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، فهذا الفيتامين ضروري للمرأة العاملة لأنه يساعد على منع الأكسدة.
فيتامين (أ)
تحتاج المرأة إلى وجود مصدر غني من فيتامين (أ) في النظام الغذائي لها، ويمكن توفير ذلك من خلال تناول البطاطا والجزر، فهي من أكثر الأطعمة التي تساعد على تعزيز جهاز المناعة.
الماغنيسيوم
الأفوكادو والموز هما من أكثر الأطعمة الغنية بالماغنسيوم، الذي يساعد في الحفاظ على الجهاز العصبي متوازنا.
الزنك
يساعدك الزنك في محاربة جميع أنواع الأمراض الموسمية، ويعتبر المشروم والفول من أكثر الأطعمة الغنية بالزنك.
فيتامين E
المكسرات والبروكلي من الأطعمة التي يجب أن تحرص المرأة بعد سن الأربعين، على أن تتناولها مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، فهذا الفيتامين ضروري للمرأة العاملة لأنه يساعد على منع الأكسدة.
