اشحني طاقتك بالخضراوات والبروتين والشاي الأخضر

الخمول وانخفاض مستويات الطاقة من المشاكل التي نعاني منها جميعًا، خاصة في النصف الثاني من اليوم، وبعد إنجاز العديد من المهام.
ولكن تحتاج المرأة للمزيد من الطاقة لاستكمال يومها، ورعاية أبنائها وبيتها وزوجها.

وتشير دكتورة هدى مدحت اختصاصية التغذية العلاجية إلى أنه يمكن للمرأة، وبشكل خاص الزوجة والأم، إعادة شحن طاقتها من خلال التركيز على تناول بعض الأطعمة.

الخضراوات الورقية
تعتبر الخضراوات الورقية مصدر ممتاز من الكروم والحديد والمغنيسيوم، وكل من هذه المعادن أمر حيوي لعقلك، ومزاجك، ومستويات الطاقة، وتعمل على موازنة مستوى السكر في دمك، كما أنها أيضا جيدة لجهازك العصبي.
وتشمل هذه الخضراوات الورقية اللفت، السبانخ، الكرنب، السلق، والبنجر والبقدونس والكزبرة.

البروتين
نقص مستويات الطاقة تعتمد على نقص التغذية والبروتين، لذلك لابد من الاهتمام بتناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالبروتين وكذلك الدهون الصحية والكربوهيدرات.
فالبروتين يحتوي على الأحماض الأمينية التي تحافظ على نسبة السكر في الدم، وتستغرق وقتا أطول للهضم.
وأفضل أطعمة تحتوي على البروتين هو البيض والسمك واللبن الزبادي،، والدواجن الخالية من الدهون، والمكسرات.

شرب الكثير من الماء
الجفاف من الأسباب الرئيسية للشعور الإجهاد وانخفاض مستويات الطاقة، لذلك احرصي على شرب الكثير من الماء، وتناول الأطعمة الغنية بالمياه، وتجنب المشروبات الغنية الكافيين، وخاصة مشروبات الطاقة.

الشاي الأخضر
على الرغم من أن الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين، إلا أنها قليلة، كما أنه يحتوي على حمض أميني يطلق عليه "ال-الثيانين"، وهو يقلل من مستويات الإجهاد ويوفر الطاقة التي تحتاجينها.