5 عناصر هامة لصحتك.. ونقصها يهدد حياتك بالخطر

تفقد المرأة خلال سنوات حياتها الكثير من العناصر الحيوية التي تمد جسمها بالطاقة والصحة، مع الزواج والحمل والإنجاب وتغير الهرمونات.

وتشير دكتورة مروة كمال اختصاصية التغذية إلى أن هناك مجموعة من الأطعمة تمد المرأة بالعنصر الغذائية التي تحتاجها، والتي يجب التركيز عليها.

الزنك
كل شخص يحتاج الزنك لتحسين صحة العظام، ونقصه يؤثر على الجهاز المناعي.
والعلامات الأكثر شيوعا لنقص الزنك هو الشعور بالخمول، وانخفاض الشهية، حب الشباب، والطفح الجلدي، والشرائط البيضاء أو البقع على الأظافر، وضعف البصر وفقدان الشعر.
ولتجنب نقص الزنك، يمكنك تناول المكسرات، وبذور القرع العسلي، ودقيق الشوفان والدجاج واللحوم الحمراء والمأكولات البحرية.


الحديد
سوء التغذية قد يؤدي إلى نقص الحديد، والذي بدوره يمكن أن يسبب فقر الدم.
لذلك لابد من التأكد من أن النظام الغذائي يتضمن الأطعمة الغنية بالحديد مثل المكسرات والخضر الورقية الداكنة والعدس وبذور عباد الشمس.


فيتامين B12
وظيفة فيتامين B12 تكوين خلايا الدم الحمراء والحفاظ على صحة الجهاز العصبي، لذلك لابد من التأكد من أن يشمل نظامك الغذائي الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، كمنتجات الألبان قليلة الدسم والأسماك والبيض.


حمض الفوليك
يحتاج الجسم لحمض الفوليك، فهو الذي يدعم إنتاج الخلايا ويساعد على منع فقر الدم، وعلاوة على ذلك، فإنه يقوي الأعصاب، ويمنع كسور العظام المرتبطة بهشاشة العظام.
ويمكنك العثور عليه في اللحوم الحمراء والكبد والمكسرات والخضراوات الخضراء.


الكربوهيدرات المعقدة
يحتاج جسمك إلى الكربوهيدرات المعقدة لتمدك بالطاقة، وتعينك على مهامك اليومية من عمل ورعاية أبناءك وزوجك.
ويمكنك الحصول على هذه الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة والخبز، والمكرونة، والمنتجات القائمة على الشوفان.