8 خطوات سحرية لـ«بطن مشدود» وجسم رشيق
إذا كنت تحرصين على بطن مشدودة، وجسم رشيق صحي، الدكتور رزق شريف استشارى العلاج الطبيعى والتخسيس يقدم لك بعض النصائح، لجسم رشيق وجذاب وطلة ساحرة.
- تناولي قطعة من الجبن قليل الدسم، أو الموز، أو تفاحة، حيث تعمل هذه الوجبة على ضبط معدل السكر في الدم، وبالتالي المحافظة على الأنسولين من الانخفاض، حيث أن انخفاضه يتسبب في تخزين الدهون حول الوسط.
- احرصي سيدتي على تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية فلا تنتظري 6 ساعات لتناول الطعام بل تناولي وجبات خفيفة كل 3 أو 4 ساعات.
- قومي بأداء تمارين رياضية ثلاث مرات في الأسبوع بواسطة الكرة الرياضية، استلقي على ظهرك وضعي يديك فوق رأسك، ورجليك مفرودة على الأرض، امسكي الكرة بإحكام وحركيها في اتجاه قدميك،وارفعي الركبتين قليلا بحيث تواجه الكرة وتمسك بهما بين الكاحلين. كررى هذا التمرين من 10 إلى 12 مرة.
- حاولي قدر الإمكان أن تقللي نسبة السكر "المحلى" التي تستخدمينها على مدى اليوم.
- امضغي الطعام جيدا، حتى لا تصابي بالانتفاخ.
- مارسي تمارين شد البطن.
- اضيفي ربع ساعة إلى قائمة اعمالك اليومية، ثلاث مرات في الأسبوع، بانتظام، سوف تخسرين من 4 إلى 9 كيلو جرامات.
- احرصي على الابتسامة والضحك دائما فهو يشد عضلات البطن.
