استشارى نفسى: 10 خطوات تخلصك من الأرق
يعانى الكثير من مشكلة الأرق واضطرابات النوم، وقد يلجأ الكثير منهم إلى تناول عقاقير وأدوية منومة، وهذا ما قد ينعكس على صحتهم وإدمانهم لتلك العقاقير.
يقول الدكتور لطفي الشربيني استشاري الطب النفسي، إنه لا يوجد ما يدعو للقلق والهم عند مواجهة اضطراب مؤقت في النوم فقد تكون الحالة بسيطة وعابرة ناتجة عن انفعالات، اوانشغال البال أو تغيير في المكان والظروف.
ويشير الدكتور لطفى الشربينى، أنه يمكن اتباع هذه الارشادات للتخلص من بعض اضطرابات النوم دون اللجوء إلى استعمال العقاقير المنومة والوصول إلى نوم صحي وهادئ
استيقظى من نومك في موعد ثابت كل يوم.
لا تمكثى في الفراش أكثر من المدة المعتادة بالنسبة لك قبل اضطراب النوم.
توقفى عن استخدام المواد المؤثرة على الجهاز العصبي التي تحتوى على النيكوتين والكافيين والمواد المنبهة مثل الشاى والقهوة والكولا والسجائر.
تجنبى النوم نهارًا حتى يمكن النوم لفترة متواصلة أثناء الليل.
التدريبات الرياضية والنشاط خلال اليوم يساعد على نوم جيد ليلًا.
تجنبى الأنشطة المثيرة قبل النوم،ويمكن أن يكون الاستماع والقراءة الخفيفة بديلًا لمشاهدة الأفلام المثيرة في المساء.
الاستحمام بماء دافئ في درجة حرارة الجسم في المساء يساعد على نوم جيد.
تناولى الطعام في وجبات منتظمة،وتجنبي الوجبات الثقيلة ليلًا.
ممارسة أسلوب الاسترخاء التدريجي Progressive Relaxation يؤدى إلى التخلص من التوتر والدخول في النوم.
