4 وصفات تجنبك تعب المعدة بعد رمضان

اعتاد الجسم خلال شهر رمضان الكريم على تناول الطعام في أوقات محددة على "الإفطار والسحور" واختلاف أوقات تناول الطعام والعودة المفاجئة لتناوله على شكل وجبات ثلاث أو أكثر، وتنوع طعام العيد من حلويات متنوعة بالإضافة إلى الوجبات خصوصًا الوجبات الدسمة، كل هذا يترك آثارًا سلبية وخيمة فى الصحة.

الدكتور إبراهيم سحيم، إخصائى التغذية العلاجية، يقدم لك مجموعة من النصائح لتهيئة المعدة للتكيف مع الوجبات الثلاث أو أكثر بعد شهر رمضان وهى:

أولا: تناول وجبة الفطور باكرًا، ومحاولة تأخير تناول وجبة الغداء، مع مراعاة أن يكون طعام الغداء خفيفًا سهل الهضم فهذه الوجبة تعادل وجبة الإفطار في أيام الصيام.. وترك مدة فاصلة بين كل وجبة وأخرى نحو 4 أو 5 ساعات كي ترتاح المعدة وتعتاد على نظام التغذية الجديد وتسهل عملية الهضم.. ويفضل تناول وجبات صغيرة ومتعددة بدلًا من تناول وجبات كبيرة، يساعد على الهضم الجيد والسريع للغذاء.

ثانيا: التخفيف من تناول القهوة والحلوى والمكسرات.

ثالثا: الإكثار من شرب السوائل بصفة عامة، والماء تحديدًا مع تجنب المشروبات الغازية والمنبهات.. وتناول الخضراوات الطازجة غير المطهية الغنية بالألياف، كالخس والخيار والجزر والطماطم والبصل والفلفل، وكذلك الفاكهة كالتفاح والكيوي والموز والكمثرى.

رابعا: ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا أمر مفيد جدًا نظرًا لأهمية المشي وممارسة التمارين الرياضية بشكل عام.