نصائح غذائية للحفاظ على الرشاقة أثناء الصوم

الدكتورة نهاد حلمي استشاري أمراض السمنة والنحافة تقدم مجموعة من النصائح القيمة لتغذية سليمة وصحية وللحصول على جسم رشيق خلال شهر رمضان:

-احرصي على التدرج في تناول وجبة الإفطار حتى لا تشعري بالتعب وتلبك الأمعاء، يفضل الإفطار بتناول التمر وأحد العصائر الرمضانية أو الماء، والانتظار قليلا ثم تناول طبق من الحساء لتهيئة المعدة وبعد مرور نصف ساعة تناولي الطبق الرئيسي، واحرصي على المضغ ببطء.

- تناولي طبق من السلطة يوميا فهي غنية بالمعادن والفيتامينات والألياف وتساعد على الهضم.

- احرصي على تناول كمية كافية من الماء من 8-12 كوبا مابين الإفطار للسحور لتعويض الجسم عن السوائل المفقودة.

- ابتعدي عن تناول الأطعمة الدسمة، لأنها تتسبب بعسر الهضم وتقليل السوائل بالجسم وتقضي على رشاقتك.

- لاتكثري من تناول الحلويات في شهر رمضان لتتجنبي زيادة الوزن.

- ابتعدي عن تناول القهوة والشاي والمنبهات والمشروبات الغازية لأنها تضعف قدرة الجسم على امتصاص المواد الغذائية اللازمة له.

- احرصي على تناول وجبات خفيفة ومغذية بكميات قليلة بين الإفطار والسحور كالمكسرات والفواكه الطازجة والخشاف، فهي مفيدة جدًا لجسمك.

- ابتعدي عن تناول الموالح والسكريات على السحور لأنها تزيد من الشعور بالعطش خلال الصيام.
- قومي بتأخير وجبة السحور قدر الإمكان لتفادي الشعور بالجوع والعطش خلال النهار.